Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？

[SkankHunt42 (凱子爸)]

分享一下強者我朋友的經驗

我朋友本來 90kg 170cm

不靠運動

半年內從90kg瘦到70kg


幾葛重點

1. 20/4斷食 一天只吃一餐


吃不吃到基代並不是很重要

比起算熱量 不如注意一下自己吃什麼

我朋友幾乎是低碳

只有周六日會作弊隨便吃 (但還是要節制)


2. 低碳 低碳 還是低碳

熱量算法的陷阱

每天給你攝取1800卡

你要選擇1800卡的白米飯 還是蛋白質+蔬菜

2023年還在只要認為熱量OK就能減肥的

建議乾脆用麥當勞、KFC減肥 反正一天只吃一套炸雞餐還能到基代


3. 多走多動

這個不算是要你去做有氧運動

而是乾脆把上下班通勤的幾個區段改成步行

每小時也要起來走個250步




日本人的問題其實不是碳水吃太多

日本人平均食量並不大

日本反而比較要擔心的是鹽攝取量

韓國跟日本的胃癌比率都比台灣高

有的時候有些隱藏的鈉含量是你意料不到的

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 86.107.104.231 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1692789256.A.FBF.html
→ hoe1101: 看到1就略過了，工作都不耗體力的是吧
推 RINPE: 誰叫你只能做體力活
→ minoru04: 體重掉下來骨骼肌體脂率有沒有變才是重點
→ Saup: 吃炸雞也有問題 你知道吃多這種高油的東西對身體傷害嘛
→ hoe1101: 體力活不等於勞力活耶先生
→ minoru04: 不過會這樣不用運動減下來的也不會在意骨骼肌吧
推 bluecsky: 沒想要健身的根本不用在意骨骼肌量的問題吧
推 buzz1067: https://i.imgur.com/zEipaAF.jpg
→ buzz1067: 30天改成速食，熱量有控制跟以往一樣
→ buzz1067: 看起來還好，但是體檢報告  膽固醇 肝臟脂肪狂飆
噓 gox1117: 等下一堆鍵盤日本人又要大談了
推 siro0207: 那個看起來肚子大一圈 因內臟脂肪暴增
→ siro0207: 就算總體重差不多 但整個健康都崩壞了
推 bluecsky: 健人喬伊這親身實驗真的很拚XD
→ bluecsky: 別說30天了 3天都吃速食我肯定就受不了了
→ minoru04: 比起連吃炸物 1週沒有米飯吃我會受不了
推 fenix220: 之前生酮飲食很流行
→ linceass: 你朋友這減法非常不健康...
→ linceass: 一中斷就會反彈 自己注意一點吧