Re: [閒聊] 伏地挺身是不是和身體能力沒關係？

[m26ageyn (螞蟻)]

※ 引述《Wardyal (Wardyal)》之銘言：
: https://i.imgur.com/k1VXhId.jpg
: https://i.imgur.com/odh0Rw2.jpg
: https://i.imgur.com/ve55blY.jpg
: 如題
: 路人可以做35下伏地挺身
: 身體能力卻還是連中二生都不如
: 還要再努力半年才有機會追上
: 本肥宅伏地挺身頂多做25下就不行了
: 路人為什麼能做35下卻還是弱雞弱雞的？
: 到底伏地挺身需要的是甚麼？
: 是不是和身體能力沒甚麼關係？

這就要回過頭來看 甚麼叫做身體能力

一般來說就是大家都聽過的「體適能」

分為四個部分

身體組成:
如同字面上，身體有多重(體重)，比例如何(身高)，有甚麼成分(體脂)

心肺耐力:
這裡就是路人天天在做的跑步
但是會依據你的測驗方式有不同
例如現在最方便也常用的是三分鐘登階測試
就是拿個高台在規律的節奏下上去再下來，下來再上去
結束之後再測量你的心跳回復的速度如何

柔軟度:
最常見的就是坐姿體前彎
但是要注意這個姿勢其實牽涉到很多關節與肌肉
看個大概參考就好
像我的大腿後側肌群緊到不行做下去不到10cm
不代表我的柔軟度就真的很差

肌力:也就是肌肉力量，但是全身上下幾百條肌肉到底要測哪一條?
其實也是看你測驗的目的跟研究動機
最常見的是握力，因為速度快拿個握力器給對方抓就好(抓握肌群)

以上的四個結果都會有常模參照
測出來的數值對表後都會有該年齡層平均阿超前落後是多少的數據可以查

了解了身體能力的基本測量
再來是我們要看看伏地挺身到底是由那些動作所構成
俯臥在地上後，藉由雙手將自己身體支撐好
接著彎曲肘關節讓自己靠近地面後，再打直肘關節後重複
標準可能還會要求身體與頭成一直線還有膝關節不可以碰到地面

從這裡就可以看出來其實這個動作是強調上肢的整體肌群力量與核心肌群的穩定度
-依據手掌擺放的位置不同(用到的肌群會比較前面或後面上面等等)
其中會牽涉到肩胛、肩帶、肘甚至手腕的肌群肌力介入
-姿勢上的差異(核心肌群穩定度)
再來身體的體重與肌力的比例可能會影響到你做伏地挺身
體重較重的人做伏地挺身時是必要出更多的力來完成動作


所以我們可以得到結論
第一:與身體組成有關
體重與肌肉力量的比例會影響到完成該項目的難易度
第二:與肌力有關
但是最常見的肌力測量
不會測伏地挺身的項目(肩膀或肘關節的肌群)

以上

--
推 kslxd: http://imgpoi.com/i/TGKB7.jpg 補上                       02/12 16:20
推 matchkiwi: 這拼圖應該神通不了吧XD                               02/12 16:20
→ matchkiwi: 靠XDD                                                02/12 16:21
推 shadowblade: (￣▽￣|||)                                        02/12 16:21
→ HHiiragi: 神通都變形了wwww                                      02/12 16:21
推 SenkanFuso: 喜茲麻！                                            02/12 16:21

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.66.23
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1558005202.A.7CC.html
推 Wardyal: 那我想問一下臥推推的重量和伏地挺身的次數有正相關嗎
有 其實兩者很類似 很強調肘伸直肌群，但是差別在於一個是開放式一個是閉鎖式
還有臥推你可以自由決定訓練重量，長期下來臥推一定練得更多
體重大致上就那樣，臥推可以一直加上去
推 arrenwu: 有
→ gt097231: 所以 肩膀和肘關節的肌群 要練什麼?
你是想要問伏地挺身可以練到甚麼 還是那些肌群可以怎麼練XD?
推 bassmaster: 看原文就覺得很奇怪，伏地挺身是一種自重訓練，怎麼會
→ bassmaster: 拿90公斤重的人跟50公斤重的人去比次數，量度差那麼多
→ bassmaster: 我高中的時候只有50公斤，可以做標準超過70下，但就是
所以要看評估的標準是甚麼 體適能就是最常見的身體能力評估
推 et310: 所以琦玉只靠做那些體適能就能變那麼強根本鬼扯
理論上不管怎麼強化都不可能像老師那樣阿
我們的世界跟老師的世界不一樣 搞不好突破人類限制器真的條件就是那樣(不
→ bassmaster: 條只會伏地挺身的弱雞而已，要講身體素質好就很奇怪
推 v21638245: 你在現實做什麼都不會跟埼玉一樣強啦
推 arrenwu: 漫畫裡面也沒有其他人跟禿頭披風俠一樣強啊
→ gt097231: 表達錯意思 是問說最常見的肌力測量 要怎麼練
抓握很簡單呀 買練握力的握力器材 每天抓 天天抓 握力就加強了
但這樣也是灌水 因為只有練握力 整體肌力還是沒有變強
真的要改善肌力的話一定是全身都要練 詳細可以參考各大健身房(?)
※ 編輯: m26ageyn (111.83.66.23), 05/16/2019 19:33:36
推 marchcharlie: 琦玉那個本來就是漫畫設定......
推 OldYuanshen: 西洽萬應門
推 HellFly: 琦玉那套我在十年前高中的時候就用過了 我還追加其他動作
→ HellFly:  事實是半年下來 只是變很瘦而已  增肌效果不佳 之後大學
→ HellFly: 開始接觸健身 肌群單獨訓練 才變大隻些
推 gt097231: 感謝回應
→ HellFly: 越來越瘦 伏地挺身 和 交互蹲跳 及 仰臥起坐只會越做越輕
→ HellFly: 鬆 肌力訓練效果真的不行
推 coffee112: 越做越輕?能不能大概分享一下你原先的身高體重跟之後
→ coffee112: 的體重
推 holocon11212: 樓上 他是說越做越輕鬆
推 twolight: 越做越鬆
推 oidkk: 專業
推 aensland: 樓上應該是有練到肌肉 只是因為體重沒有很重 效果就無法
→ aensland: 繼續提升 只能練到精瘦無法精壯
推 revise: 體重不夠練起來會沒效果