推 gm79227922: 姿勢正確》》》》重量 07/19 22:26
推 ffff5566: 肥宅我只能12LB做3組15下，比JK還廢，QAQ 07/19 22:28
推 gm79227922: 另外做的越慢越好 太快會受傷沒效果 07/19 22:28
推 chses910372: 今天也開始到健身房報到 07/19 22:29
推 benson820827: 注意姿勢要正確 07/19 22:31
推 Justapig: 你可以看看有沒有人願意跟你互相捕 07/19 22:32
推 opeminbod001: 去健身房可以遇到朱美那種我他媽去爆 07/19 22:32
推 djyunjie: 最近的西洽真多元,健身/防災/防恐/逃生/廢死/精神鑑定.. 07/19 22:33
推 freedom80017: 不要一直去想快速提升重量，做正確、慢慢做比較重要 07/19 22:34
→ freedom80017: ，覺得輕可以舉到點停個3秒，又是不同的感受 07/19 22:34
推 naoiki: 我生理女，操了半年之後臥推可以到單手10kg，但二頭單手6 07/19 22:35
→ naoiki: 就極限了XDD 07/19 22:35
推 ntc039400: 6kg 4kg 應該還好，正常男性都OK的。 07/19 22:36
→ sawaman: 我去的時間大多只有我一人QQ非連鎖的 07/19 22:37
→ sawaman: 臥推單手10也是不錯了，姿勢要一直維持正確我覺得蠻難的 07/19 22:38
→ sawaman: ... 07/19 22:38
→ sawaman: 各位大大一起加油阿，說不定哪天就遇到女主角團惹 07/19 22:39
→ ttyycc: 持之以恆、不受傷、姿勢正確比較重要，重量不用急著提高～ 07/19 22:41
→ sawaman: 可是如果重量一直沒提升肌肉長的出來嗎 07/19 22:42
→ sawaman: 因為不是有破壞才會長；只是好奇，因為教練也說動作比重 07/19 22:43
→ sawaman: 量重要很多 07/19 22:43
推 ttyycc: 每次都要記錄自己的重量，當發現做完到最後一組最後幾下 07/19 22:43
→ ttyycc: 不會力歇的時候就可以提升重量。另外要整重量飲食要注意 07/19 22:44
→ ttyycc: 蛋白質要吃夠才行 07/19 22:44
推 wtsph: 二頭彎舉+離心姿勢要好，一手15公斤就很夠練了。20kg以上 07/19 22:44
→ wtsph: 很難兼顧所有細節 07/19 22:44
→ sawaman: 好喔謝謝大大 07/19 22:44
→ ttyycc: 錯字：要整重量→要整肌肉 07/19 22:45
→ wind137: 新手拿輕的抓一下肌肉感受度很重要 07/19 22:45
→ ttyycc: 動作如果會變形就代表拿太重了，你用變形的姿勢做也練不到 07/19 22:45
→ ttyycc: 你想練的部位，還很可能受傷 07/19 22:46
推 qoo2002s: 你可以去fitness版爬文 07/19 22:46
推 ttyycc: 也可以去MuscleBeach 07/19 22:48
→ ttyycc: 一些觀念上的部分則是可以搜尋建身相關的水管頻道 07/19 22:48
推 FQ5566: 一般人來說，你不如增加一點重量，次數少點比較好 07/19 22:51
推 gm79227922: 不一定只跟重量相關 休息頻率也有差 07/19 23:04
推 bear11037: 重量不是首要，重點是用到正確要練到的肌群 07/19 23:04
推 rumirumi: 不要急這拼重量 受傷了你就要休息養傷 就算傷好了 也要 07/19 23:06
→ rumirumi: 經歷一段復健期才能回到原來水準 07/19 23:06
推 npc776: (′・ω・‵)<一組20不會太多嗎..不是要10左右力竭x3~4組? 07/19 23:07
推 Justapig: 講真的啦，剛開始不要急著加重量長肌肉什麼的，剛開始的 07/19 23:12
→ Justapig: 幾週甚至幾個月都是拿來適應的，前期會覺得重量進步很快 07/19 23:12
→ Justapig: 主要就是感受度跟發力方式變好的緣故，比較不是肌肉增長 07/19 23:12
→ Justapig: ，養成好的習慣才最重要，先拿輕一點不要受傷才會長久 07/19 23:12
推 swingingbear: 身高體重稍微報一下 一開始不要衝最大重量 前三個 07/19 23:19
→ swingingbear: 月到半年先乖乖打底 大約每兩周加個2kg差不多 一開 07/19 23:20
→ swingingbear: 始每週訓練兩次就好 07/19 23:20
→ bcqqa7785: 搭配跑步或游泳拉 07/19 23:20
推 jingpikapika: 推～同樣因健身少女展開重訓的路！女角們真的太強 07/19 23:30
→ jingpikapika: 了( ；∀；) 07/19 23:30
推 ImCasual: 所以我覺得原文副標下很爛 重點是用到哪塊啊 07/19 23:36
推 jueda: 重量選擇建議是取10～15RM 為一組，一組可以作到20下，重量 07/19 23:43
→ jueda: 太輕了，一開始先以三組設定 07/19 23:43
推 jueda: 不要作這麼多組 07/19 23:44
→ rhystic: 你貼的那台划船，是會吃到二頭跟前臂，但練完只酸手臂就 07/19 23:49
→ rhystic: 是錯的，應該是背比較酸。 07/19 23:49
推 dWoWb: 做到20可以試試看重量高一點 要是有朱美這種 我TM多做10組 07/19 23:51
推 bumloveme: 我女生啞鈴可以做到單手10KG耶 男生6KG太輕了 07/19 23:53
推 stfang925: 第一章是怎樣xD 07/20 00:13
→ monkeyeden: 先學好動作跟感受度再加重，不然沒練到還受傷，越練越 07/20 00:23
→ monkeyeden: 廢 07/20 00:23
推 good74152: 正常 一開始我也只能拿2.5公斤啞鈴 現在用12.5的 07/20 00:50
→ good74152: 想問更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上來的 07/20 00:52
→ good74152: 大概能給你一點簡單的方向 07/20 00:52
→ sawaman: 感恩喔，影片很有幫助，我設定20下是有健身的朋友推薦的 07/20 09:00
→ sawaman: ，這樣看下來似乎真的太多了，之後可能會調整測試一下1 07/20 09:00
→ sawaman: 2～15看看 07/20 09:00
→ sawaman: 謝謝樓上大大喔有機會再請教XD 07/20 09:03
推 s1001234: 肌肉沙灘版歡迎你 07/20 09:36