推 iamOsaka: 推 空槓就很重 新手不要逞強貿然加槓片 07/25 16:21
推 benson60913: 樓下吹懶教 07/25 16:22
推 NukAnah: 推，身為一個20多年沒運動習慣的宅，去年開始上健身房 07/25 16:22
→ hank12332: 我都看健身少女的時候 腦補健身 = 不用錢 07/25 16:22
→ amsmsk: 狗幹 我家附近的剛開半年現在人數跟逛隔壁家樂福一樣 07/25 16:22
→ NukAnah: 健身真的很多眉角 07/25 16:23
→ NukAnah: 切忌裝會拿自己無法負擔的重量 07/25 16:23
推 MrSatan: 是說那個自我獎勵日會影響嗎 07/25 16:23
推 v21638245: 我都雲健身，不然練太壯很不方便 07/25 16:24
推 apple00: 我怕練太狀 07/25 16:24
→ NukAnah: 啞鈴還好一些，槓鈴壓下來會死人的 07/25 16:24
推 rock5421: 其實我很好奇伏地挺身跟推槓差在哪 ？ 除了姿勢部分 ？ 07/25 16:24
效率問題 伏地挺身用自身體重 你要一直加次數上去
槓鈴可以組數不變 加重量就好
推 Amulet1: 我怕練太吠 07/25 16:24
※ 編輯: Ogg08302 (112.104.17.207 臺灣), 07/25/2019 16:29:07
推 GoodMemory: 機械式是指用到器材嗎 07/25 16:24
推 l22573729: 我怕練太撞 07/25 16:24
→ shamanlin: 機械式也有眉角，光看影片學的人常常沒練到正確位置 07/25 16:25
→ shamanlin: 自由重量就更是如此了 07/25 16:25
→ rock5421: 肌群練的位置不同嗎 ？ 07/25 16:25
推 arrenwu: 1. 伏地挺身的姿勢會用到滿多其他肌肉 07/25 16:25
→ arrenwu: 2. 臥推加重量比較方便 07/25 16:26
推 Mikoto41: 自我獎勵日與其說功效，不如當作能持之以恒的妥協之一 07/25 16:26
→ Mikoto41: 。如果真的要講功效的話，前提就是有十分嚴格的飲食控 07/25 16:26
→ Mikoto41: 制。 07/25 16:26
推 ntc039400: 有在玩壺鈴，但感覺是冷門器材QQ 07/25 16:26
→ linceass: 蔬菜? 煮火鍋那個嗎 07/25 16:28
→ shamanlin: 不冷門啊，很多教練教女生超愛教壺鈴不知道為啥 07/25 16:28
※ 編輯: Ogg08302 (112.104.17.207 臺灣), 07/25/2019 16:29:52
→ Mikoto41: 機械式是指以器械補助的方式將訓練鎖定在特定肌肉，以 07/25 16:29
→ Mikoto41: 這集的臥推來說，一般臥推還是用到其餘的部位來保持杠 07/25 16:29
→ Mikoto41: 的平衡。如果是器械式因為固定軌道的關係，沒有保持平 07/25 16:29
→ Mikoto41: 衡的問題，所以可以鎖定訓練胸大肌。 07/25 16:29
→ shamanlin: 機械式軌道有固定，通常重量能做比自由重量更大 07/25 16:31
推 f22313467: 我知道有一家100元可以運動到爽 只是在中山有點懶得去 07/25 16:31
推 ian90911: 有個老外(好像是健身教練)reaction也有提到類似的 07/25 16:32
推 fordpines: 大學被朋友唸過好幾次肩膀不要用力 這種情況就該找教練 07/25 16:33
→ fordpines: 了嗎？ 07/25 16:33
推 Basara5566: 中文圈這幾年一堆業餘跟職業的選手在做教學 真的有夠 07/25 16:34
→ Basara5566: 幸福 07/25 16:34
→ shamanlin: 樓上f的情況我猜是肩膀都會浮起來，這種沒人看自己很 07/25 16:35
推 danielshat: 沒有人帶，你有些地方根本不知道怎麼發力，所以教練課 07/25 16:35
→ danielshat: 還是視情況買比較好 07/25 16:35
→ shamanlin: 容易沒注意到 07/25 16:35
→ Basara5566: 然後還是推薦第一次先找教練 不然很多動作會變成練手 07/25 16:35
→ Basara5566: 除非你真的有辦法要求自己全程姿勢一樣不變 07/25 16:35
→ arrenwu: BTW 我跟這篇有個看法不同的是，完全沒經驗的，要請教練 07/25 16:36
推 an94mod0: 是地點問題還時間問題，沒有辣妹只有熟女跟超熟女 07/25 16:36
→ arrenwu: 比如上面講的臥推，沒練過的人其實很容易不知道怎麼出力 07/25 16:36
→ shamanlin: 最簡單的划船，只看影片沒人帶的幾乎全部變練手 07/25 16:36
→ arrenwu: 變成後來都在練三頭 07/25 16:37
推 f22313467: 我覺得蔬菜不是問題 我家附近開最多的反而是賀寶芙 07/25 16:37
→ shamanlin: 蔬菜是狂推薦教練很煩，單純看設備還是不錯的 07/25 16:37
→ f22313467: 但是方便性剛好又是蔬菜屌打 一堆開捷運站旁邊的 07/25 16:38
推 danielshat: 我覺得有上櫃那家不錯，但沒比較過別間就是了 07/25 16:39
→ Ogg08302: 請教練當然好 但最大問題是垃圾教練太多啦! 07/25 16:39
→ shamanlin: 那看附近有沒有館長牌啊，成吉思汗的教練目前看過都還 07/25 16:39
→ shamanlin: 不錯，至少不會像蔬菜那樣一團脂肪還說是教練 07/25 16:40
推 arrenwu: 不過看健身少女真的會想去運動嗎？ XD 07/25 16:41
→ Ogg08302: 館長只有北部有啊 而且館長最好是半夜練 人超多der 07/25 16:41
→ Ogg08302: 成吉的巔峰時間 人多到靠北 07/25 16:42
推 f22313467: 成吉思汗怎麼收費啊？綁年費嗎？ 07/25 16:42
推 alex81131: 推推，我也好想練身體 07/25 16:43
→ minoru04: 15女更衣室還會空穴來風 07/25 16:44
推 mitkuchen: 推jeff cavaliere 優兔跟b站都有人翻譯 07/25 16:45
→ shamanlin: 成吉一般日白天跟周末人都少，ok的 07/25 16:46
推 scotch77642: 看西洽漲知識 07/25 16:46
→ shamanlin: 平常日晚上人就靠背多 07/25 16:46
→ shamanlin: 成吉思汗綁年費，另外我真的要說去健身房的話會感受到 07/25 16:46
→ shamanlin: 身材真的有練有差，男女都是 07/25 16:46
→ shamanlin: 成吉是綁年費的，一次一年或兩年 07/25 16:47
推 solidmiss: 最重要還是毅力啦 不然下季新番一上就停了 07/25 16:47
推 Irenicus: 管好嘴巴比較重要啦 真心不騙 因為我就是管不住的那個 07/25 16:48
推 eusttass: 推第16點 還有真的不要怕一開始很菜 07/25 16:49
推 arrenwu: 我有聽過別人說，可以先找找看有沒有自己喜歡的運動 07/25 16:49
→ shamanlin: 有練管不住嘴巴跟沒練管不住嘴巴，前者還是好一點 07/25 16:49
→ arrenwu: 有自己喜歡的運動之後，作重量的動機會變強 07/25 16:49
推 mitkuchen: 一般人先作三個月囚徒健身 沒放棄在考慮其他的吧 07/25 16:53
→ mitkuchen: 不然買器材或上健身房都浪費錢而已 07/25 16:53
推 f22313467: 我覺得新手什麼都不會 去健身房真的就是傻傻浪費錢 07/25 16:55
→ Ogg08302: 浪費錢是完全不做功課吧 用個機械式哪會浪費錢 07/25 16:58
→ Ogg08302: 而且現在是自由重量區最多人 機械式固定器材比較少人 07/25 16:58
推 e446582284: 不愧是肥宅聚集地，平常練的人好多喔wwww 07/25 16:59
推 Irenicus: 樓上一定沒看過那種機械式只卡兩格 座高也不對 一直推不 07/25 16:59
→ Irenicus: 知道在推三小的那種 或是拿15磅啞鈴做握推的 07/25 16:59
※ 編輯: Ogg08302 (112.104.17.207 臺灣), 07/25/2019 17:02:03
→ Ogg08302: 所以我不就說了 不做功課才是浪費錢... 07/25 17:04
→ shamanlin: 有沒有看過做機械式然後肩膀高到飛天的 07/25 17:04
→ shamanlin: 單看影片跟你實際做身體位置真的是兩回事 07/25 17:05
→ Ogg08302: 現在網路資源這麼多 不請教練又不做功課 要怪誰-_-? 07/25 17:05
→ minoru04: GYM FAIL系列裡面的動作都不要做就對了 07/25 17:05
→ Ogg08302: 自學沒人一開始姿勢是對的啦 都要慢慢調整 07/25 17:08
→ shamanlin: 就有些人說看看影片就會了啊 07/25 17:08
→ Ogg08302: 而且看影片是要看N部 吸收每個人的眉角 07/25 17:08
→ Ogg08302: 很多人都看什麼短短的快速教學 那會確實才有鬼 07/25 17:09
推 iamnotgm: 人家就只能推15磅你管人家幹嘛... 07/25 17:09
※ 編輯: Ogg08302 (112.104.17.207 臺灣), 07/25/2019 17:11:49
→ Ogg08302: 看影片是真的能學會 但那付出的時間心力很累就是 07/25 17:13
→ Ogg08302: 舉重我就覺得一定要找教練了 這自學門檻太高 07/25 17:14
推 cuka: 吹風機吹腳真的垃圾 07/25 17:15
推 snakeh89232: 15真的是 07/25 17:15
推 Irenicus: 推15磅然後手在那邊甩啊晃的擺明就是不會做自由重量 07/25 17:15
→ cuka: 然後器材要跟人家用要問一下 不要看別人站著就溜過去用 07/25 17:15
→ Ogg08302: 很多人都以為看影片自學是只看快速教學那種...-.-" 07/25 17:16
→ Irenicus: 要馬就先去做機械式感受肌肉運動 不然就是請教練 而不是 07/25 17:16
→ Irenicus: 在那邊佔位子又浪費自己的時間 07/25 17:16
→ Irenicus: 簡單講就是Ogg大說的 不要不想花錢又不做功課啦 07/25 17:16
推 a5245242003: 所以響一開始就能空槓就是神人？ 07/25 17:17
推 jeff007: 自學推薦靈活如豹這本 07/25 17:19
推 ntc039400: 壺鈴給我的感覺就是重量雖然沒很重，但練個20分鐘就滿 07/25 17:19
→ ntc039400: 硬的了。 07/25 17:19
推 sss101010127: 腹肌真的回家一個月陪爸媽吃素食就出來了= =，想說 07/25 17:19
→ sss101010127: 練半年都沒有原來是自己太胖lol 07/25 17:19
→ Ogg08302: 我去健身房跟很巨的聊天 一堆還不是自學的 07/25 17:20
推 Irenicus: 沒在運動的女生胸推能直上20kg空槓確實是天生神力... 07/25 17:20
→ Ogg08302: 但有一點不變的是 他們都是付出大量的時間成本 07/25 17:20
→ Ogg08302: 誰不知道找教練比較快 但每個教練都像槓鈴王子Sun Liu嗎 07/25 17:21
推 bala73: 其實我不建議看影片學啦 新手如果不請教練 至少也要找個 07/25 17:21
→ bala73: 有健身經驗的 要看影片也要先學會怎麼用核心 這是基礎中 07/25 17:21
→ bala73: 的基礎 07/25 17:21
→ Ogg08302: 一鍋粥裡面一堆老鼠屎 新手光要挑粥也是很難的事 07/25 17:22
→ bala73: 不用機械式器材 就深蹲硬舉加重量各種延伸 07/25 17:23
→ bala73: 一個好的教練 除了教你重訓 也會調整你的體態 像我圓肩跟 07/25 17:25
→ bala73: 骨盆偏移都被矯正了 07/25 17:25
→ jeff007: 樓上這種問題還是找徒手物理治療比較好吧，價格也差不多 07/25 17:27
推 leveger0903: 有沒有邊緣人少女 邊緣人也想談戀愛 07/25 17:27
→ bala73: 像蓋伊或Peeta葛格這種的教學影片 我也是請教練學了半年 07/25 17:28
→ bala73: 我才大致知道他們影片的講解在說什麼 07/25 17:28
推 rosydark: 機械式練特地肌群效果會比自由式好，教練好壞跟這無關 07/25 17:29
推 sawaman: 1,6很重要，拼重量真的死超快，我下週就約防護員要看了 07/25 17:29
→ bala73: 應該說 駝背跟骨盆偏移 基本上每個人多多少少會有 但一個 07/25 17:29
→ bala73: 好教練會在訓練的過程中 同時矯正這些體態方面的缺點 07/25 17:29
推 aegis43210: 練引體向上、深蹲就夠了 07/25 17:32
推 terry955048: 可是近的只有蔬菜..可以當作沒聽到練自己的嗎？ 07/25 17:39
推 dargen78: 不加重量的深蹲還有甚麼要特別注意的點嗎O.O 07/25 17:47
→ shamanlin: 找教練也是教你做看姿勢，不是從頭到尾都要教練跟 07/25 17:54
→ shamanlin: 那些練巨巨的難道全部100%自學完全沒問過人？ 07/25 17:54
推 twmacaron: 能教教肥宅我要怎麼降體脂嗎 07/25 17:55
→ shamanlin: 降體脂簡單啊，現在吃的先少三成就會慢慢降了 07/25 17:55
推 cities516: 吹風機吹懶叫是三小 不會燒傷嗎 07/25 17:55
推 crystal0345: 在同樣體脂率的情況下，有另外針對核心做訓練的人線 07/25 18:10
→ crystal0345: 條還是會比較明顯，而且核心肌群強壯的話也比較不容 07/25 18:11
→ crystal0345: 易受傷。 07/25 18:11
推 zuiko: 萵苣 07/25 18:11
推 sawaman: 連鎖的健身房推銷都很煩，還要搶器材 07/25 18:14
→ sawaman: 我去獨立品牌的練啥都沒人搶還比萵苣便宜 07/25 18:14
→ sawaman: 降體脂還不簡單，每天吃1800卡以下連運動都不用包你瘦 07/25 18:16
噓 PoGreg: 台灣人總是認為自己跟鄉民比職業的專業 07/25 18:22
推 JamesChen: 蔬菜？ 07/25 18:27
推 rochiou28: 萵苣 07/25 18:27
→ rochiou28: world g_____ 07/25 18:28
推 godisgood: 大推 真的一堆腹肌迷思 以為仰臥起坐可以瘦肚子 殊不知 07/25 18:30
→ godisgood: 大肌群練好 熱量消耗更快 肚子自然就瘦 07/25 18:30
→ Tiamat6716: 萵苣 07/25 18:33
推 francois106: 推你 07/25 18:39
推 s02180218: 減脂跟練大型肌群我超推薦飛輪 一兼二顧 操作時是有氧 07/25 18:40
→ s02180218: 鍛煉的肌群是腿臀組 全身比重最大的肌肉群 07/25 18:40
推 KGB10409: 推個 07/25 18:54
推 GNT0000: 想看靠北健身了 07/25 19:12
推 hanasshi1414: 推 真的要注意好很多眉角，不然像我同學膝蓋就爆了@ 07/25 19:17
→ hanasshi1414: @ 07/25 19:17
→ shamanlin: 小女生一開始就空槓蠻厲害的，男生不能空槓就...嗯... 07/25 19:52
推 albert1229: 第15點很好笑 07/25 19:53
推 SakuraNya: 優文必推；今年我也要加入成吉思汗中壢館 07/25 21:37
推 aaron68032: 你忘了說一般人根本不需要練小肌群，例如二頭肌三頭 07/25 22:02
→ aaron68032: 肌 07/25 22:02
→ aaron68032: 男生握舉初始目標是能推到自己體重 07/25 22:03
推 Arlen7119: 萵苣只要不退課不退費沒有什麼問題好嗎？狂被推銷基本 07/25 22:16
→ Arlen7119: 上只要硬起來拒絕個兩次到三次就直接無視你了啦 07/25 22:16
→ Arlen7119: 哦還有一個不請假。 07/25 22:17
推 XFarter: 大方向建議很棒 給推 07/26 00:49
推 felix1031: 響可以一拳打爆拳擊沙袋，你說她是不是怪物？ 07/26 00:54
推 wjaxpig: 響不是有教練輔助嗎 還是教練只是把手放上去而已 07/26 07:24
推 crazylin924: 優質推坑文 07/26 09:49
推 cheeseaowo: 不錯的文章，推推 07/26 10:58
推 frice: 響不是打爆沙袋 是打斷鎖鏈 07/26 14:10
→ Kingsman87: 重點是你怎麼酸蔬菜，他還是最大間呀，代表還是最多人 07/26 14:38
→ Kingsman87: 去運動，只能說耳根子硬一點，我覺得還是划算的地方 07/26 14:38
推 ro123eo: 我是選離家近的WG 也練蠻久了沒啥問題 其實器材還不錯 07/26 23:30
推 wwa928: 中肯推 07/27 22:53