Re: [閒聊] 看健身少女健身真的有用

[bigchoir (IROI)]

我覺得滿有用的阿，

目前10集裡面介紹的動作我實際都有做過，

真的都可以練到特定部位，

尤其龍旗www

第一次做的時候腹部有受到很大衝擊。

不過我覺得健身最重要是要有理由讓你維持下去，

先附個人權圖，小弟加減也是有練出了點線條。

https://i.imgur.com/ydcJAkb.jpg

會想開始健身的理由主要是被醫生警告，

定期抽血檢驗時醫生警告我體重再不控制三高就要來了，

畢竟我的年紀不是2X年輕小夥子，當時體重快90，我身高才168...

後來為了健康開始從跑步開始，記得第一次跑步時，

同一條街的便利商店，從A店跑到B店就不行了...喘到腰直不起來。

旁邊跑步阿伯從我旁邊經過時只差沒有喊:在你左邊...

因為跑步了多久，我換了一個方式跑30秒走30秒→跑1分鐘走1分鐘，

這樣慢慢進步，現在跑步1小時跑的時間跟走的時間大概是3:1。

除了運動接下來是飲食控制，

我直接講自己試過最有效的方法就是無糖飲料跟避免吃炸的，

除了節食不健康外，本人長時間肚子餓還會頭暈，

所以我一定要至少八分飽，但不喝含糖飲料不會怎樣，人只要喝水就可以。

有興趣的人可以去便利商店看一些含糖飲料的熱量，有些真的很高。

這幾年我最常喝的就水 無糖咖啡 無糖茶，

若是當天沒水果吃我會喝100%果汁，這是平時唯一會喝的含糖飲料。

炸的就是雞排 鹹酥雞攤 麥當當這些不吃，

但是正餐便當出現雞排或薯條我還是照吃，

畢竟在外面用餐或是聚餐你還是有可能吃到，平常自己節制就是。

另外我每天都會吃一點甜點，當作是運動後的獎勵，

量大概小包的義美泡芙這樣，熱量太高的我會拆成兩天吃，

我覺得與其都不吃倒不如吃少點，這樣比較容易堅持。

健身的話我是了解到肌肉的好處後才開始練的，

從伏地挺身跟仰臥起坐開始作，漸漸開始找一些網路影片參考，

這是目前我每天作的腹部鍛鍊影片

https://youtu.be/VTWkMHj2_Uw

這個影片你可以跟著做，龍旗大概沒問題www

而且只要體脂夠低，腹部一定可以練出線條。

看了健身少女08後我又多加了體側屈動作，

第一天作完隔天腹部側面有痠痛感，之後很快就適應了。

健身少女09的背部伸展我試了下後也加入每天菜單，

這動作往上時感受到整個背腰都在用力很不錯。

健身少女05的反向稱體這個拿把椅子靠牆作比較安全，

試了屁股碰地大概25下沒問題，這個動作水樹演唱會前熱身會作，

現在也是我的每日菜單。

健身少女07的側平舉，我拿2.5KG的重物試過比想像中累，

大概是我之前都沒鍛鍊到需要的肌肉，現在也加入菜單。

健身少女06的彈跳伏身我覺得太危險容易受傷，還是作一般的扶地挺身。

健身少女01的深蹲我是左右手各舉啞鈴作，比想像中累。

這些大概是我看健身少女後覺得不錯的動作，我都是在家練，

跑步會順便帶狗出去溜，總不能開一台跑步機給狗狗吧XDD，

打一堆我主要還要講一點就是健身一定持之以恆才有效果，

逼自己持續至少半年當你看到效果後就很容易堅持下去了，

還有不要相信甚麼二個月瘦40KG這種廣告鬼話，

人又不是橡膠氣球體重哪有可能降那麼快= =

每次看到這種網路廣告我都快笑死ww

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https://i.imgur.com/BKORoUw.gif
https://i.imgur.com/hE0vOOO.gif
https://i.imgur.com/IC6Y2fq.gif
https://i.imgur.com/olN8p2Y.gif
https://i.imgur.com/NX8Kl1s.gif
https://i.imgur.com/8gi4yLr.gif

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.91.84 (臺灣)
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推 RLAPH: 為什麼你鼻子特別白
燈光吧，還有照片我開美肌喔 不然皮膚沒這麼好看= = 大叔一枚
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 04:57:27
推 CarrieWhite: 看起來效果很不錯喔
少見的親戚看到我都說怎麼變這樣 呵
推 wedman: 看完文忽然想吃義美小泡芙==
豪ㄘ 我吃好幾年了 二種口味輪著吃
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 05:16:58
推 axion6012: 乍看之下有點像日本人
我爸正港台灣勞工喔
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 05:18:03
推 aensland: 一個月能減4公斤已經是很極限了 廣告那麼扯的大概是脫水
→ aensland: 加宿便 平常可能也是穿盔甲吧 脫掉就輕幾十公斤了
→ chasegirl: 線條咧？？
推 az281510: 果汁其實也少喝比較好
→ dreamnook: ←3個月零效果後放棄的人
其實三個月也有效果只是不明顯你看不出來，

持續運動後最明顯的是睡覺好睡很多，常常一覺到鬧鐘響。

推 Schilling: 以為到了健身版（正面意味）
推 a285adg: 過年開始開始健身，看了健身少女也把一些動作加入菜單
→ a060119: 所以你一天花多少時間運動
→ a060119: 每天都會做嗎
平常健身跟跑步分開，

健身2~3天後會去跑步一天休息，

假日健身跟跑步一起作，這是根據個人體能嘗試後覺得最適合的循環。

健身跟跑步大多都一小時左右，

上班族時間不多一小時是很好持續堅持的時間。
推 wwa928: 推你有毅力
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 09:11:46
推 seedroy: 吃的都自己煮嗎？
午晚餐家裡煮 帶便當 或是買便當

平常早餐麥片+湯+青菜 主要是量控制好，

早餐店假日會去吃個一次漢堡+蛋餅(獎勵日?)
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 09:29:33
→ zeches2001: 溢美小泡芙超容易吃到沒內餡的，真的義美
我都一口一顆是還好，但是感覺有變少= =

推 youzen1226: 我跟人家兩分鐘的腹肌影片做就差點掛掉了XDDDDD要再努
→ youzen1226: 力
剛開始跟不上正常，次數可以少但動作盡量標準，這樣效果才好。

推 foxey: 真的有用耶...身材好看
推 honey4617912: 要徒手健身的話可以去看姐夫的影片..蠻專業的
好 參考 參考 蕉流 蕉流
※ 編輯: bigchoir (111.250.91.84 臺灣), 09/06/2019 10:00:24
推 honey4617912: https://tinyurl.com/y5au3mla
推 roger51306: 看完這部才知道之前練啞鈴的姿勢做錯 難怪效果不好
推 good74152: 你看起來大概30幾
推 kent00216: 我都是做腹部訓練第一級，什麼時候可以進階 ？？
推 devilcavalry: 龍旗做得起來....真是神人...(膜拜
推 coffee112: 在你左邊是什麼梗?
推 ALuBa13: 在你左邊就美國隊長的梗阿，好像是2吧  一直超車sam
推 gp99000: 館長都說「瘦有什麼了不起，不吃飯就會瘦啊」