→ JeffMnO4: 15下三組是基本沒錯，我都是把肌力跟肌肥大分開做09/03 19:06
→ JeffMnO4: 有低次數高強度跟高次數跟低強度，對初階者來說重要的09/03 19:08
→ JeffMnO4: 還是要訓練出習慣，各種不同的訓練模式之後再說09/03 19:08
其實如果手上有多餘的錢
是還滿建議買教練課的
也不用買很多，12堂差不多了
如果一個教練12堂沒辦法把你教到可以自己正確的練你想要的部位
那這個教練也不要當了，早點換跑道
當然你自己心中也要有想要的目標，這樣買課才有意義
不然就跟一堆只為了跟正妹/歐爸聊天的人一樣
而且也不用怕丟臉，你就說你想要練成什麼樣子
就像去做頭髮時跟設計師說你想要什麼髮型一樣
我當初（108公斤時）就很不要臉的拿Free裡面橘真琴的照片給教練看
「我想要像這樣......」
『那你的重點就是降體脂和提升肌耐力』
教練就依照我的需求幫我設計課程
強度不會太大，但每組數量都在15～20之間
逛健身板會發現，巨巨最忌諱重訓完直接有氧
教練反而要我每次練完後40分鐘登階機或橢圓機
強度設定在心跳130以上
「我聽說重訓完直接有氧好像不太好耶....」
『反正你又不是要肌肥大，你的重訓目的只是在維持肌肉量』
『就算肌肉量沒變，只要你體脂降下來，讓肌肉在比例上變多就好了』
『然後如果可以的話，一天三餐中最好其中一餐吃生菜雞胸肉配日式和風醬』
然後我就持續2個月午餐吃員工餐廳的生菜沙拉.....
目前89公斤，離橘真琴的身材還很遙遠
https://imgur.com/lFlgIol.jpg
噓 CYL009: 還以為是自拍 09/05 23:23
推 rhox: 很多健身房教練根本沒受過專業訓練，AB兩個教練教的有衝突 09/05 23:24
→ jeff235711: 那你自己的照片呢 09/05 23:24
→ linceass: 瘦20公斤了 猛 09/05 23:25
→ money990160: 減脂本來就可以作有氧啊...又不是要增肌肌肥大 09/05 23:25
推 waitan: 拿街雄教練的給他看 09/05 23:30
推 Ttei: 一個月十公斤，有點猛阿 09/05 23:32
只是過程中有兩個月吃生菜而已
實際上是7個月19公斤
※ 編輯: Kakehiko (118.171.26.136 臺灣), 09/05/2019 23:37:05
推 e5a1t20: 那真的會吃蛋白飲料嗎？ 09/05 23:42
推 z2973457: 你錯了 教練就是12堂沒有教會你他才能繼續當的 不然他 09/05 23:50
→ z2973457: 賺啥 09/05 23:50
推 so74528: 樓樓上，蛋白是要增肌在吃的，就原PO情況八成是不用吃 09/06 00:06
推 aegis43210: 日常攝取20g乳清蛋白可以增加端粒運作效率，也是能補 09/06 00:09
→ aegis43210: 充的 09/06 00:09
推 ji3g4up6m3: 嚇死人 我還想說兩個月二十公斤該去看一下代謝科了 09/06 00:09
推 hitsuchi: 乳清就是個蛋白質來源而已，吃不夠的人需要，吃太多的就 09/06 00:11
→ hitsuchi: ... 09/06 00:11
推 atbhao05: 誠實給推 09/06 00:14
推 aegis43210: 因為乳清蛋白能提高體內麩胺基硫的含量 09/06 00:17
→ revise: 不想練太壯 09/06 09:37
推 lbowlbow: 樓上，你以為練太壯這麼簡單？ 09/06 10:42