→ elthy: 這到底是怎麼回事 09/04 00:45
噓 distribution: 這不是閒聊 ，一口氣貼4篇是賺文章數嗎 09/04 09:22
噓 migi33: 連四篇都在講高跟鞋是怎樣 09/04 09:58
噓 jj563563: 連發一樣主題是？ 09/04 12:57
噓 fim: ， 09/04 18:35
噓 misssomethin: 改不會是怪淑熟 09/04 23:05
→ misssomethin: 淑吧 09/04 23:05
本文獲Mr.司博特藍v刊登，原文出處
不說大家一定不知道高跟鞋最早是由「男性」所穿著。根據歐洲歷史紀載最早用於解決騎士腳在馬上滑動的問題。中國最早則是出現在漢代。
高跟鞋抬起腳後跟，使人體腳背呈現優美弧狀。很快地，就在時尚的故鄉—法國宮廷內流行起來。高跟鞋日後成了貴族時裝代表，並且歷久不衰，在現代時尚界佔有一席之地，也是每一位女孩外出打扮的必需品。
越來越高地跟鞋，極端改變了腳的自然位置。甚至連腳趾頭都遭受尖頭風潮的摧殘。高跟鞋不光影響雙腳健康，為避免疼痛改變姿勢，有可能造成身體更多不適。
因此，要減緩這個問題，照顧和鍛鍊雙腳就變得更加重要。想穿得美美，先來練得勤一點！
一、腳跟行走（Heel Walks）
雙腿打直，只用你的腳後跟行走。姿勢緊拉身體後半部肌肉，為避免抽筋、受傷，一般建議每次行走8到10公尺，來回一次即可。
二、腳踝旋轉（Ankle Circles）
伸展你的腳踝，當你穿著高跟鞋時腳跟懸空，腳踝只靠著鞋跟支撐，只要一個窟窿很容易便扭傷腳踝。除了熱身操式的伸展旋轉，也可以雙腳懸空畫圓伸展。
三、上下墊腳（Calf Raises）
動作：
a.面對牆壁，手扶牆，雙腳併攏。
b.顛起腳尖，抬起後跟。慢慢放下。
c.先從雙腳併攏開始，接著單用右腳，換左腳。
或者你可以試著穿上跟鞋做做看，但記得來回速度別太快，避免失足受傷。若是採取跟影片中一樣踩著墊子，記得下放時別壓得太緊、太久，而傷到阿基里斯腱。
四、側弓掃堂腿（Single-Leg Side Lunge to Sweep-In Adductor: Side lunge）
這裡司博特以分解動作來介紹。
1.側弓步
雙腳寬於肩膀，起始腳往外跨，下蹲弓箭步。左右來回交換操作。下蹲時請確保另一腳保持伸直，才能有效伸展。
2.掃堂腿
側弓步起身時，下蹲腳打直，起身橫向往另一側「掃」過去。主要運動腿部側面與臀部伸展。
動作1.2.為連續動作，建議：先往同一側移動約8～10公尺，在往另一側移動。（掃堂腿可別太用力，小心磨壞你的喬丹鞋呀）
五、核心訓練
核心肌群攸關軀幹、腰背穩定、身體平衡，對於穿著高跟鞋的女孩子來說，「好腰力」可是很重要的。加強你的核心，有助於防止腰背不適。
核心訓練招式、方法相當多樣，可以搭配重訓器材、彼拉提斯、徒手等，為了讓各位女士方便訓練，推薦你進行徒手訓練，讓你在家也能輕鬆練。
a.跪姿撐體
動作：四肢趴地，右手左腳（左手右腳）伸直平舉，收回（肘碰膝），左右交互練習。
b.屈膝捲腹
動作：屈膝（膝蓋與肚臍成一直線），上半身進行捲腹運動。速度不需要太快，掌握你的節奏。
c.臥躺搖擺
動作：想像你是一根香蕉，或者是海盜船。做在地上，手腳ㄍㄧㄥ住，來回搖擺。記得要在瑜珈墊（軟墊）上操作，避免尾椎受傷。
不能說高跟鞋是原罪，愛美本來就得付出代價？根本解決問題的辦法還是少穿點高跟鞋吧！你可以運動風一點用球鞋取代，或者鞋跟別穿得那麼「高」，適當就好。
除了高度，鞋跟建議別太細，細跟很容易不穩，害你摔倒、扭傷。鞋底厚一點，鞋跟廣一點，讓你走起來更安全些。可別因為愛美受了傷，得不償失呀！
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