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默 觀 祈 禱
默觀祈禱是用想像力去默觀福音故事中的耶穌與事蹟。
人藉著想像把自己投入其中去看、聽、聞、講、觸摸和
感覺，並與耶穌、當時的人、地、事、物、情景產生互
動的關係。這種方式的祈禱我們稱之為依納爵式的默觀
祈禱，或簡稱默觀祈禱。透過這種方法我們可以進入聖
經故事，也可以默觀生活中所發生的事，藉此獲得靈修
的成長。
【時間】：每天安排 30-60 分鐘祈禱，大部份的人覺
得 60 分鐘的祈禱比較能使自己深入主題（
約 5 分鐘作準備，用 1/4 的祈禱時間做回
顧）。
【地點】：找個安靜或較不被打擾的地方。
【題材】：聖經章節、生活中的事件，或其它。
【姿勢】：配合所求恩寵，或一般能使自己放鬆的姿
勢。
【步驟】：
準備：1) 選擇祈禱的地方與姿勢；
2) 靜心：慢慢深呼吸幾次，安靜下來，身、心
放鬆；
3) 注意力：意識到天主的臨在。
預備經：天主，願我的一切意向、行動、作為都為光
榮、讚美你。
閱讀默觀題材：若可能大聲慢慢念一遍、兩遍、三
遍…使自己熟悉故事內容，然後把聖
經放下。
求恩：向天主祈求在這次祈禱中你渴望得到的恩寵。
進入聖經故事情境：
開始時，用想像力把自己投入聖經或事件的情境
中，看看裡面的人、事、物，選擇扮演其中的人物
角色，用心去感受、去看、去聽、去摸、去聞。不
要控制自己，保持被動，讓故事情節自然發展。
對禱：如同朋友般的交心會談。
把在祈禱中所經驗到的人、事、物、積極或消極的
感受、情緒、想法，完全透明地和天主、耶穌、聖
母、聖人談談。也可以問你這感受有什麼意思，或
問問耶穌……他們對你、對這件事情有什麼感受及
想法，也聽聽他們怎麼回答，看看他們有什麼表
情。
默觀中可隨時和耶穌、和聖經中的人、物、或事對
談，如果在祈禱中一直沒有對談，則在祈禱結束前
留下一段時間對談。
結束：感謝天主，並用一段經文做結束，例如：天主
經、聖經、或光榮頌。
回顧祈禱：換一個地方，或換個位置回顧剛剛的祈禱經
驗，並和耶穌一起看，下次祈禱時有什麼地
方想去作複習。
作記錄：把祈禱的主要的經驗與動態記錄下來。
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上主，請發言，禰的僕人在此靜聽。
-- 1 Samuel 3:10
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