推 Takashi5:推很悠閒~ 09/30 12:02
推 lunarer: 推很悠閒~ 09/30 15:33
推 apple740717:啦啦社加油呀~挖哈哈 09/30 23:30
經過一個多星期的折磨
F1表演的舊生昨天總算能跟大家一起社課練習了
九月都要過去了
好多新生我還是只認得臉卻不知道叫什麼名字 Orz
先從熱身開始講
基本上集合的時間是 6:30
大概 6:45~6:50 我看人來的差不多了就開始跑步
至於 6:30~6:45 中間就是給大家聊聊天.換衣服.稍微動動身體
請大家盡量 6:30 準時到
有要晚點到的也能事先通知一下阿花社長
跑步的時候請認真跑
彥銘說:"不一定要跑快,但是要配合呼吸,才能達到熱身的效果"
伸展.倒立.拉筋的時候也請好好的做
如果關節跟肌肉沒熱開的話很容易受傷
如果有舊傷的人最好能把受過傷的部位徹底的熱開
新生如果覺得手腕有點不太舒服的最好纏個白繃
(纏完白繃請放音響袋子或還給我 不要亂丟!! 一捲要 $8x 星期四那捲新的在哪???)
目前社課暫時還是以兩段時間練多底層及單底層為主
最近開始新生女生會被分組學一些社團學姊編的舞
大家就跟著好好的學 舞感是一點一滴慢慢培養的
多底層的地方我希望新生能苛求自己一點點
盡自己最大的可能去撐去hold去用腳彈
三個星期了還是在練電梯雖然有點枯燥
除了剛開學來參加社課的人員出席比較不一定之外
在基礎的東西還沒有一定的樣子出來之前我們也不太敢教新的東西
新生男生可能這段時間會苦一點點 好好加油熬過去就不再是初學者了
三代上層的練習機會這陣子比較少 要自己好好把握練習機會
要做就要好好的做 不要一直犯以前的缺點喔
從這學期開始每次社課都有 toss 圍圈圈
原因是因為社團的 toss 真的蠻弱的需要多加強
講幾個普遍看到的問題
女生在 2 小跳的時候 身體就要繃了
down 的時候 讓自己的膝蓋彎曲到最舒服的角度然後 up 的時候全力跳
過程當中肩膀跟上半身不要前傾
跳起來之後腳跟身體是一起的 不要上下半身分開 腳鬆垮垮
至於男生的部分 其實我自己的 toss 也不太好
下次教練來的時候再請他示範跟講解男生的部分
單底層目前應該都還是在做toss跨騎跟撿上chair吧
新生男生要注意把 toss 拉直到頂了才進去
新生女生很多 chair 都歪歪的 記得屁股要夾 上半身要繃 大腿要自己 hold
大家好好把這個階段的東西做好做得漂亮 就會教些新的東西了
很多動作講了卻做不太出來有很大的原因是肌力的關係
當然新生才剛開始練肌力不足是很正常的
最好的辦法除了乖乖操肌力之外就是自己回去也能做一些
肌力這種東西多多益善 只是小心不要做過頭受傷就是了
如果不知道該做些什麼的可以問問學長姊
最後我要說
才剛開學就看到新生會在練習之後留下來繼續練
而且都是待到很晚很晚 使我的內心感動不已
除了正規的社課時間
我很希望不論新生舊生都能自己約出來練習
新生的話最好找舊生在旁邊保護
可能F1表演完我就會開始約人自由練習了
應該可以讓一些有心的新生進步得比較快
至於舊生 不少人都有點停滯不前 該積極一點了吧
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也歡迎新生找我聊聊啦啦隊 我很悠閒 ^^"
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