側翻內轉

[saypon (我愛政大啦啦社)]

側手翻向內轉体90度(踺子—小翻踺子)

　　1動作技術過程
　　趨步，左脚踏地，上体前倒側轉，左手外旋在左脚前撑地，右脚後擺。以左臂為軸向\
左轉體(肩要頂開)，接近手倒立時，右手在左手後側猛力撑地。兩腿併攏與推手的同時，\
收腹，“摜腿”，抬上體，兩臂上擺。脚落地時，由前脚掌過渡到全脚掌。

　　2技術要點
　　以左臂為軸的向左轉體、推手、併腿、收腹、“摜腿”。

　　3教学規格
　　速度快，方向正。脚落地時重心在支點後，上體抬起。

　　4保護與幫助
　　(1)保護與幫助的方法：
　　保護者站在練習者左側方，扶練習者的腰，幫助其轉體與推手提腰摜腿，當練習者完\
成動作後，要用手擋住其背部，防止後倒。
　　(2)創傷與安全措施：
　　撑手動作不正確造成腕關節扭傷，摜腿過猛身體後倒兩手反關節撑地造成腕肘挫傷，\
練習者後倒時保護者攔托腰背防止後倒創傷。

　　5教學方法
　　(1)在幫助下(扶腰)做原地單臂支撑轉體90度成手倒立。或面對牆做側手翻轉體90度\
成手倒立。
　　(2)在幫助下做手倒立，重心稍後移，接着推手、提腰、摜腿(也可手撑稍高位置做)。
　　(3)踺子單腿落，體會推手抬上體的動作。
　　(4)向高處做(1~2塊墊子)，以加强推手的力量。

　　6常見錯誤及纠正方法
　　(1)上體前壓不夠，推手無力，可採用教法(1)(2)纠正。
　　(2)開始下手時，轉體過早或過晚，可採用教法(1)纠正。
　　(3)推手和摜腿配合不好，可採用教法(2)纠正。
　　(4)推手慢、無力，可採用教法(3)(4)纠正。

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