壹、前言
人在離開了母親的子宮，經由醫生在背部輕輕的一拍後，就開始了第一次的
呼吸，於是人世間一個新生命即從此開始了。
人體的神經中，有交感神經與副交感神經兩種自律神經，其功能是自動調整
人體的運動機能。當人體發生變化時，生理機能即產生反應，同時也包括了呼吸
頻律的改變。但是呼吸方式是可以經由意識或訓練而改變的。正確、合理的調整
呼吸或是選擇某一種呼吸方式，讓呼吸改變或調整身體機能，從而達到對某些疾
病獲得較好的治療效果。
古人依照不同需要，發展而來的呼吸法，變化極多，不僅需要動作的配合，
更要與意念相結合，因此在習練上之要求極為嚴格。
貳、常用呼吸法簡介
現在為大家介紹幾種較常運用及熟知的呼吸法：
（一） 自然呼吸法：即一般的呼吸，也就是以人們原來的呼吸頻率及習慣所進
行的呼吸方式。
這是初練功者常用的一種呼吸方法，也是練功時對呼吸最低的要求。
自然呼吸法又因生理的差異及習慣的不同，表現出的方式也有不同。
常用的腹式呼吸法有：
1.自然胸式呼吸法 - 胸部隨著呼吸起伏。此種呼吸方式以女生較多。
酽 2.自然腹式呼吸法 - 腹部隨著呼吸起伏。男生比較常用此種呼吸法，運動
員、歌手、練武者亦同。
3.自然混合呼吸法 - 胸部、腹部都隨著呼吸起伏。較多的人慣用此種呼吸
方式。
（二） 腹式呼吸法：吸氣時，腹肌放鬆，腹部自然隆起；呼氣時，輕收腹肌，
腹部因而內收。一般而言切忌刻意用力，僅須意守下單田，
就能容易的開始腹式呼吸。
常用的腹式呼吸法有：
1.順呼吸 - 就是一般所謂的腹式呼吸。吸氣時腹部逐漸鼓起，呼氣時腹部
逐漸凹陷。
鹳 2.逆呼吸 - 呼吸時腹部起伏與上述正好相反；吸氣時腹部逐漸凹陷，呼氣
時腹部逐漸鼓起。
3.潛呼吸 - 此種呼吸法大部分出現於練功入定時。呼吸非常的柔和，腹部
隨著呼吸微微起伏。
舣 4.臍呼吸 - 又稱胎息。是一種比潛呼吸更柔和的腹式呼吸法。
（三） 提肛呼吸法：吸氣時將會陰穴提起，呼氣時將會陰穴放下。此種呼吸法
可以提神醒腦、增強中氣…等功效，但習練次數不宜過多，十次吸吐即可。
習練次數過多時，容易造成頭暈目眩或更嚴重之身體不適。
*切記高血壓患者及心臟病患者請勿習練。
（四） 肩式呼吸法：吸氣時肋骨、鎖骨及肩膀同時往上提起，當肺部充滿空氣
時，肩膀向身體後方輕輕一夾，然後一面慢慢吐氣，一面緩緩把肩膀放下。
以上幾種呼吸法，一般皆採鼻吸鼻呼法。但對於一些鼻病患者或對鼻吸鼻呼法有障
礙時，可以用口輔助或以口代替鼻子呼吸。對於胸悶、呼吸不順暢的人，則建議採
取口呼鼻吸的方式，如此將會較為舒適。
參、習練須知
在開始習練上述各種呼吸法前，應先了如何放鬆自己的身體、姿勢的正確性與舒適
感、情緒的平靜。否則冒然習練，反而會因情緒緊張而導致呼吸不自然與不暢順或
感到呼吸急迫與壓迫感。
因此習練呼吸法既要妥善掌握自己的情緒及姿勢，同時更要經過一個練習的過程與
階段，不要想一蹴而成。
以上文章由 【中華心靈原力氣功研究發展協會】 所提供