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※ [本文轉錄自 optical 看板 #1HVnqacy ] 作者: bionet (bionet) 看板: optical 標題: [情報] 改善散光 綜合訓練法平衡眼壓 時間: Tue Apr 30 09:23:44 2013 人的眼睛生來就有辨識形體、適應環境明暗、調節橫直向屈折力等功能,但這些能力因少 用而荒廢。透過以下應用訓練法,可使眼睛功能重生。 1.【○△□訓練】── 啟動「辨識形體」的能力 這個訓練的目的在於提升迅速辨識形體的能力。生活中什麼形狀的物品最多?答案就是○ 、△、□三種,其中又以四方形最多。 圓形的物品也很多,例如杯緣、呼拉圈等。三角形也經常看到,例如三角路障、三明治等 。當眼睛看慣這三種形狀的物體,就可以啟動形體認知能力,快速辨識。 訓練時,下巴固定不動,用手指在面前慢慢地畫一個大圓,視線隨著手指移動,畫一圈後 ,接著用同一隻手逆時針畫圈。再依相同要領畫△,完成後換成畫□。每天早晚各做1次 。 2.【亂視矯正】 ── 每天2分鐘,矯正令人困擾的散光問題 來找我諮詢的人以近視者最多,其次是亂視者。然而,亂視是可以矯正的。亂視又稱「散 光」,包括角膜歪斜引起的「角膜亂視」,以及水晶體歪斜引起的「水晶體亂視」兩種。 角膜亂視的「直向」屈折力比「橫向」屈折力強,只要將橫向伸展的物體弄成直向伸展移 動的狀態,就可以讓直向與橫向屈折力相抵,予以矯正。 首先,將眼睛張大,往上看20秒;眼睛再張得更大,往下看20秒。每天做3次。 水晶體亂視,幾乎都屬於倒亂視,直向屈折力比橫向屈折力弱。水晶體亂視的矯正方法, 正好和角膜亂視的矯正方法相反,眼球請從直向移動變成橫向移動。將眼睛張大,看右側 20秒,再看左側20秒,每天做3次。 3.【光線法】── 讓眼睛快速適應明暗,就能平衡眼壓 「光線法」的訓練目的是促使「眼壓正常化」。請準備2支手電筒。如果沒有手電筒,使 用檯燈也行。光線較暗時,看燈10秒鐘;光線較強時,閉上眼睛,讓光源照射自己的眼睛 。 接著用手掌遮住眼睛10秒鐘,然後手掌離開,10秒鐘後再遮眼睛,如此反覆做,讓眼睛習 慣。每10次算1回合,請每天早晚各做2回合。 這個訓練可以強化眼睛的明暗適應能力。當視力變差,見到光時會覺得比視力正常的時候 還刺眼,而且處在黑暗中,需要較長的時間適應,才能看見東西。進行這個訓練,可以幫 助眼睛更快適應環境的明暗變化。 眼壓較高的人做這個訓練,可以安定眼壓。光照眼睛時,瞳孔會閉起來;全暗的時候,瞳 孔會張開。反覆做,隅角(位於眼睛黑眼球與白眼球交界的內側)會反覆張開、閉合,這 樣就能安定眼壓,並促進房水循環,讓養分及氧氣輸送至角膜、水晶體。 4.【表情肌訓練】 ── 鬆弛眼周肌肉,眼神靈活 愈來愈多人因視力變差,表情也變得憂鬱。是因為視力差,導致眼周表情肌變得僵硬的關 係。表情肌訓練可以鬆弛肌肉,讓雙眸更有魅力。 配音員常會做滑舌訓練,活動嘴周肌肉,讓嘴巴動作更靈活;同樣地,經常活動眼周肌肉 ,就能讓眼睛更靈活。 運動表情肌,「視力」和「肌膚」竟然都變好 隨意鍛鍊表情肌,例如張大嘴巴喊「ㄚ」,再縮嘴巴喊「ㄨ」,並將嘴巴左右移動。進階 動作:維持右臉不動喊「ㄚ」,換成左臉不動喊「ㄚ」,縮嘴喊「ㄨ」時順時針轉動嘴巴 ,再逆時針轉動。將眼睛張大,看左右兩邊,嘴巴也張大、縮嘴,任意活動表情肌。 每天1次,每次2分鐘。活動眼周和臉部肌肉,能促進血液循環,身體變得暖呼呼,同時會 覺得視力進步,若是女性一定會覺得肌膚變好,妝感更佳。 5.【拍眼法】── 溫熱眼周,讓視野變廣闊 使用雙手指腹,輕拍眼睛周邊,透過刺激讓眼周皮膚或肌肉再生。每次做1至2分鐘,眼周 會變溫熱,眼睛會變得容易吸光,視野也更清晰明亮。 資料來源: http://www.top1health.com/Article/244/12934 -- http://goo.gl/1Sl8F -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.164.119 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: bionet (1.163.164.119), 時間: 04/30/2013 09:24:09