→ bimboo:還有忘記說 減肥不要貪快 快速減肥只會讓身體受不了 11/16 01:05
→ bimboo:一定要堅持下去XDDDD 尤其中間有可能會碰到撞牆期 11/16 01:05
→ bimboo:如果有辦法測體脂肪指數最好 當初我好像是從3X%->2X左右 11/16 01:07
推 kaikai317:了解ψ(.╴. ) 11/16 01:09
→ ok77120:副機從來肚子就難漲回去了 肥肉永遠都是肥肉不會變成肌肉 11/16 01:13
推 bimboo:囧 樓上的 大學生了選字一下咩XDDD 看不懂你要講啥 11/16 08:53
→ ok77120:那時候要出去 就懶得選了 就是腹肌歛出來就比較不容易變回 11/16 10:03
→ ok77120:去 而肥肉永遠都是 肥肉 不會肥肉->肌肉 11/16 10:03
→ ok77120:還有建議先仰臥起坐 那些可以先捨去 先有氧運動 才實在 11/16 10:04
推 bimboo:囧 我也沒說肥肉可以變肌肉 兩者是可以並行的 11/16 10:44
→ bimboo:腹肌練出來如果久沒有再去訓練肌肉線條還是會不見的... 11/16 10:45
→ bimboo:當然我有說 能測體脂肪是最好的 11/16 10:46
→ bimboo:肌肉本身就有 但是因為脂肪的堆積蓋住了 11/16 10:47
→ bimboo:有氧運動 也要考慮減肥者本身的體重對於膝蓋的負擔 11/16 10:48
→ bimboo:通常有氧運動 大概除了游泳外 對於膝蓋的負擔都不小 11/16 10:49
→ bimboo:當然有氧運動會是減肥主要的運動 但是其他的卻有其他的附加 11/16 10:50
→ bimboo:功用...端看減肥的人如何取捨... 11/16 10:50
→ bimboo:我提供的運動整組作下來時間也是超過30分鐘 冬天照樣汗流滿 11/16 10:51
→ bimboo:身 剛好做完去洗澡 身體會舒服很多.... 11/16 10:52
→ bimboo:還有仰臥起坐跟伏地挺身 姿勢一定要正確 不求快作確實 11/16 10:53
→ ok77120:我補充說明而已 並行想到就好累 我是懶人... 11/16 11:06
推 ok77120:體脂率 我好像沒量過 囧 我看起來不像68公斤 11/16 11:08
推 bimboo:嗯 體脂肪才會是最準的 有的人骨架大 體重會稍重一點 11/16 11:12
→ bimboo:不見得體重重就是胖 BMI會是個參考數值但不精確就是了 11/16 11:13
→ bimboo:減肥最怕就是懶跟沒毅力 想到體育館健身房裡有踩腳踏車機 11/16 11:15
→ bimboo:也會是個不錯的有氧運動 對於膝蓋負擔又小.... 11/16 11:16
→ bimboo:我會強調對於膝蓋的負擔 就是因為最近膝蓋開過刀 知道膝蓋 11/16 11:17
→ bimboo:很重要 尤其體重重的人給予膝蓋的負擔會比一般人來得大 11/16 11:17
→ bimboo:對於軟骨的磨損 會比一般人來得大 11/16 11:18
→ bimboo:軟骨磨損過度 有可能退化性關節炎提早到來最後有可能需要 11/16 11:19
→ bimboo:置換人工關節 XDDDDDD 11/16 11:20
推 bimboo:順便提供一下以目前我們年齡來說男生體脂肪約要在14~20% 11/16 11:24
→ bimboo:當初我好像是33%左右後來減完之後最低有測過18% 11/16 11:25
→ bimboo:女生的約在17~24%會比男生高 至於什麼原因就不用多說了XDDD 11/16 11:25
→ bimboo:有氧運動心跳數大約需要在110~150之間會是最佳 11/16 11:27