想到一個有趣的例子: 按表操課vs日記
按表操課下 每天排定很多東西 例如看英文 看雜誌 跑步 練身體 洗澡等等等
做完就打勾 由於是照著日期寫的 也就是每天有一個空格給你打勾 但是
一旦今天錯過了沒做我們就會開始焦慮 懊惱 自責等等 而往往不做絕對不會
只有一天 連續幾天不做 焦慮懊惱自責就更加嚴重 至整個想養成這樣習慣的做法
崩解後 焦慮懊惱自責達到頂點...
而寫日記則不然 像我現在搜作者是我的文章就會列滿一排 我就會看到哇我已經寫了
這麼多篇了 就覺得很滿意 很高興 並且繼續保持而不會輕易地放棄...
這兩者的差別就在於一個是看到自己所擁有的 另一個則是不斷想著我所要獲得的...
一落後進度 我們就開始焦慮 事實上這是很不必要的 但人們光是要克服這一個盲點
或"忙"點 就超級不容易... 事實上 凡走過必留下痕跡 只要你做了 運動了 總是
會有效果 持之以恆固然值得敬佩 但無法做到絕不用懊惱自責...
另外 習慣的養成是非常不容易的 更何況想一口氣養成超多的習慣 ...
我之前把每天要做的事計有 1.看英文 2.看雜誌 3.運動 4.看書 5.喝牛奶 6.刷牙
7.洗澡 而更把運動拆成 1.伏地挺伸 2.仰臥起坐 3.拉力 4.啞鈴 等等等等
做成了一張表格 每天做了就打個勾或是寫個數字代表做了多少下或時間或牛奶兩杯等等
現在回想起來真是覺得自己瘋了 這麼多的項目到最後往往變成敷衍了事 更糟的是
錯過後帶來的焦慮與自責..並且 這麼多的項目將很難一目了然很難分析 事實上
人不是機器...
現在(一週前)我只把每天要做的事分成兩項 跑或散步及洗澡 此二項為每天必做
且不會有太大困難..習慣之所以難養成常常是因為困難所造成的 你說每天叫你做
100下伏地挺伸或是每天看2~3小時英文 幾年不休 是非常困難的 但洗澡或散步等
卻是相當容易的.. 不過即使如此 這兩三天我還是沒能做到 因而自責不已 有點
本末倒置了... 畢竟 這些都是為了身體好心情好所做的不是嗎?
我現在 每天都要早起 我規定自己每天AM7:00起床 過陣子適應後再調成6:30
但到目前為止我只有昨天起來過 而且是陰天 今天還是睡到八點四十 而九點十分
就有課了 因此一起床當然就會充滿負面思想... 日復一日總是如此 所以我一定要
改變 而這樣的信念已輸入了我的潛意識 它將會自動地幫我完成.
早上7:00起床 去操場散或跑步 而晚上則是跑步或沒有 (早上跑過晚上就不跑了
早上若只散步晚上就一定要跑一下比較好 一定會達到一天不跑就渾身不舒服的境界!!)
每天晚上也洗個澡...
這樣一來 早上的早起加上運動 晚上洗熱水澡 剛好是一天的開始與結束都帶給我
無比的好心情 並且早上排掉一切壓力迎接全新的一天 晚上排掉忙了一整天的疲累與
壓力結束這一天 並且洗澡帶有芳香療法 使我渾身舒暢.. 常常 一股氣味明明是香
味 但在發病時會覺得格外刺鼻濃郁 越聞越焦慮不安 但心情好時卻是無比的提神振奮
放鬆 我以後都將是迎接好的那一面 而這好的不好的總是會不斷循環著 所以務必格外
小心 我也將產生正面的循環...
晚安 ^_^
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