過年最重要的當然是休假，讓自己可以短暫的告別工作
用輕鬆的心情來盡情的玩樂
不過還有一點也是很重要
那就是 「減肥」拉
哈哈
為什麼我有這個奇想呢？
因為我真的胖了，雖然表面上是看不太出來
實際上自己已經有感覺到那裡變肥囉！
加上過年期間，不是吃大大，就是大大吃，加上狂睡
不胖也難
於是重昨天起，跟上次貝貝一起投下的願望就是減減減肥
說減肥不好聽，要說「減體脂」
當然囉！光說就不練，也要有好的規畫
首先當然是有氧運動，至少是三十分，這是為了要先讓身體熱起來
讓心跳可以達到110-120上下，之後的運動才能有效的燃燒脂肪
不過青菜動兩下，十幾分鐘，結果心跳才是80-90，其實是沒辦法燃燒大量的「油」
之後再接上二十分的 激烈運動
這時呢？會很喘，依個人體能量力而為就好
可能會很接近無氧運動，這時候才是在「減脂」的好時機
以上五十分鐘 幾乎都是在「動」的情況之後，再休息2-3分鐘，擦個汗
接著重力訓練，針對自己的 胸，腹，手臀，腰 各上二到三組的自組運動
在做的同時，盡量先做大肌群的運動，這樣子才不會做到沒有力氣
胸肌是伏地挺身，15下一組，不要快，要的是慢慢去做
腹肌是仰臥起坐，20下一組，加上抬腿，20下一組(分上下腹)
手臀是舉啞鈴，鎊數自己拿的起來就好了，可以輕鬆做就ok
我的話只做，肩和小老鼠的地方就好了
這裡是要看有沒有必要減，看客倌的需求
最後是腰，轉體就好了，這個我比較沒有研究過，明天再跟大家報告
以上做完了...那就是最後的伸展筋骨了
這點很重要，這是為了讓你明天減少酸痛的工作
有運動到就拉一拉筋，按摩一下，最後就可以洗澡睡睡囉！
這裡要提醒大家，如果有小腹的人，我要跟大家說聲抱歉
因為那會很難消，可能你的 有氧運動要翻倍的做，燃燒更大量才可能會有效果
不過還是慢慢來就好了，這是要為期二個月以上，才會有成效的排程
今天好像很猴話
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人在江湖飄，哪有不挨刀，區區兩三吋，太平間報到
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