1.雙手抓著毛巾，平舉於胸前，雙腳打開與肩同寬，
  調整雙手抓毛巾的距離，約一個手掌寬，兩手越近，難度越高，
  如果本身柔軟度足夠，甚至可以不倚賴毛巾，直接手拉手。

2.雙手上舉，右手施力往右側拉，腰部同時向右彎曲，
  而左手則施予反作用力，互相拉扯。

3.雙手回到上舉動作，同時吐氣，
  然後變成左手施力往左側拉，腰部同時向左彎曲，
  而右手則施予反作用力，互相拉扯。

4.雙手平舉到胸前，右手施力往右後方拉，臉部轉向後方但身體不轉，
  左手則施予反作用力，互相拉扯。

5.雙手平舉到胸前，左手施力往左後方拉，臉部轉向後方但身體不轉，
  右手則施予反作用力，互相拉扯。