→ DarkJustice:推~全身都練到了~單槓雙槓可能找學校去練~ 推 61.57.171.165 11/21
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作者: DarkJustice (?????) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]在家怎麼練
時間: Sat Nov 22 04:10:23 2003
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: Push-Up
: 就是伏地挺身一次看能做幾下就做完吧，做個三次
: 初學者就設定個總次數例如50或30分個幾次做完這樣
: 一般一次20~30下做三次是合理的
: Dip between chair
: 兩張椅背較高堅固的椅子，背對背距離較肩膀寬一點
: 用以背來代替雙槓
: 跟伏地挺身一樣
如果真的找不到堅固的椅子
可以作rear push up
就是手在背後 放在椅子的椅座 類似雙槓的動作 又像站著
手放在背後作伏地挺身 有人叫作下沉運動 主運動肌群是三頭肌
不懂的話 懂得的版友幫我補充補充
Push-Up
就是伏地挺身一次看能做幾下就做完吧，做個三次
初學者就設定個總次數例如50或30分個幾次做完這樣
一般一次20~30下做三次是合理的
Dip between chair
兩張椅背較高堅固的椅子，背對背距離較肩膀寬一點
用以背來代替雙槓
跟伏地挺身一樣
Rowing between chair
剛上面一樣的擺設，可是再椅背上掛一跟棍子，掃把或木劍竹劍之類的，看你家有啥
躺在兩張椅子中間，面向上腳跟著地雙手握住桿子，往上拉
Sit-Up
仰臥起坐
Bent leg raise
仰臥抬腿
用Crunch來取代上面兩個動作可能會比較好
Squats
起立蹲下
Calf Raise
找個階梯做立姿提踵，不然原文書拿來疊也可以
Close Grip Chin
單槓，窄握，寬握，反手都可以
以上動作都可以在家練，組數次數在伏地挺身那邊就有提到了
所有的動作一次練完，一個星期練三次在不連續的日子
盡量啦，不然猜開來練也可以沒有硬性規定
初學者或是沒空上健身房的人參考
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