[月記] 2009年06月~低飛的我~2.7kg off!

[b8908045 (下一個5kg~go!!)]

月 結 算：2009年06月

體　  重：103.5 ~ 100.8  => 本月共減 2.7kg (總計：5個月-19.2kg)

運    動： 1、健身房23天。（共2565min，2565/30=平均每天85.5分鐘）
           2、走路上下班。（大概20天，每次30min，整天大約5000步）
           3、下半身肌力。（增加重訓，所以替代掉了，很少做）
           4、敲大腿膽經。（幾乎每天都有敲）

好的改變： 1、聽教練的話，重訓做太少，增加重訓。
           2、持續擦乳液。
           3、吃b群、喝葡萄飲。


【上個月調整計畫達成率】
1、本月要從三位數躍升到二位數。  ==>> 沒到，繼續拚。
2、可以運動的時間慢慢會變少，還是要持續運動，每天至少要40分鐘。  ==>> 還可以。


【這個月調整計畫】

1、飲食攝取：6月每日攝取熱量偏高，炸物吃太多，蔬菜水果太少。

2、重量訓練：每週3天，每次20-30分鐘。有氧盡量每天做40分鐘。


【來點心情做總結】

人生就是這樣，有高有低，有起有落，不用太在意。

嶄新的七月，要有新的突破!!!我一定行!!! ^____^

持續加油不要間斷!!!

加~~~油~~~!!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.157.148
※ 編輯: b8908045        來自: 60.251.157.148       (07/06 10:16)
推 revolution:ko掉2.7kg!平均每天運動85mins!小b幹的好阿!夏天有很多
→ revolution:熱量較低又有飽足感的水果,可以增加蔬果比重,來降低一
推 Libraquarian:good 小b讚阿!!
→ revolution:整天的總熱量喔:) 堅持下去,接下來一定會更順利的
→ revolution:小b加油!!!!
推 DKUP:小b加油!!!! 小b加油!!!! 小b加油!!!!
推 longloveyu:好棒 相信七月一定能降到2位數的~妳可以的啦!!!
推 steelgraycat:離二位數很近了~加油!
推 artemisc:親愛的加油!!! 我也要跟妳一起努力下殺!!!!!!! :D
→ bestok:小b仔加油~7月一定會有大大突破低^^
推 CrownJewel:加油加油~~:D
→ cakekiller:你的運動好專業.看到都想站起來拍拍手了.要向你學習！
推 luving:專業的運動  (眼花撩亂)
→ littlezz:加油加油!!!你真的好有毅力喔  <(_ _)>
→ apple1943:小b超有毅力的啦，偶像偶像，繼續加油吧!!!!!!!!!
推 wu135462389:小b的運動好強阿!!繼續加油吧!! 一起努力 GOGOGO!!!~
→ cowae:小b加油~~努力衝吧^^七月的成效一定會很好..
推 phoenie:小b 好厲害!!!!加油!!!!
推 aaa77413:小b好棒阿!!!DD好榜樣!!優質模範生!!繼續加油~~!!
推 freeheart827:小B很厲害唷~  加油加油~
→ momojaja:加油幫集氣!!!!!!   有高有低才真的是生活..努力爬坡中><
推 momonin:小b好厲害喔~~我們一起加油加油!!!夏天就是要揮灑汗水啊!
謝謝大家!!小小的努力累積出來的成果也是小小可觀的!!
大家都別放棄唷!!有大家一起努力真好!!希望七月能比六月進步!!^^

※ 編輯: b8908045        來自: 114.32.170.12        (07/11 21:10)