[月記] 2009年07月~起飛的我~4.6kg off!

[b8908045 (下一個5kg~go!!)]

月 結 算：2009年07月

體　  重：100.8 ~ 96.2  => 本月共減 4.6kg (總計：6個月-23.8kg)

運    動： 1、健身房25天。（共2525min，2525min/31天=平均每天82分鐘）
           2、走路上下班。（大概15天，每次30min，整天大約5000步）
           3、下半身肌力。（增加重訓，所以替代掉了，很少做）
           4、敲大腿膽經。（大概10天，回家太晚就睡了，一陣子沒敲了）

好的改變： 1、參加減脂比賽，減少油炸物。
           2、重訓項目增多，刺激平常少訓練的肌肉。

【上個月調整計畫達成率】

1、飲食攝取：6月每日攝取熱量偏高，炸物吃太多，蔬菜水果太少。=> 有~~持續調整中!!

2、重量訓練：每週3天，每次20-30分鐘。有氧盡量每天做40分鐘。=> 有~~很好!!


【這個月調整計畫】

1、飲食攝取：每天都要有[蔬果]，至少２項。

2、飲食攝取：[禁止油炸]，最多一週一次。重點減脂！

3、運動：[重訓]每週3次，每次40-60分鐘。[有氧]盡量每天做50分鐘。可週休一天。

4、目標：８月搶８！


【來點心情做總結】

You are what you eat！

對這句話有切身的體會。
因為之前只有計算飲食的熱量，還是常吃雞排、臭豆腐，真的常常會卡關。
最近因為參加減脂比賽，被規定不能吃油炸，(教練說吃肉圓長肉圓!>@<)
運動量沒有增加多少，可是就真的有減得比較順，
所以算熱量只是基本第一步原則，進階最終目標是要吃對東西。

減脂比賽還有4週，目前成績不甚樂觀，
人家減1公斤，我要減2公斤，而且只能減脂肪，
戒慎恐懼，要步步為營，會愈來愈好的，加油！○^___^○


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  【 做對自己好的事，就是對關心妳的人好 】

      堅持~~成功 絕非偶然!!

           要做，就要成功!!  要做，就要做最好的!!

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◆ From: 60.251.157.148
推 bestok:喔耶~小b好棒..剛剛發現可以連PTT了..馬上來給你推推^^
推 wei0816:小b真的很棒!!! 8月我也要努力拼6字頭!!!
推 luving:好強  :)
推 aaa77413:小b做得到的唷:)))拍拍手!!
推 omyv:感覺小b最近已經比較少吃派派了!很棒喔^^加油
→ cakekiller:你好棒喔！！加油喔！！我要向你學習！！
推 apple1943:好辛苦喔，加油！給你抱抱喔～
推 watchmejoe:抱~~~小b....做對自己好的事，就是對關心妳的人好(推)
推 karenyoung:好強喔!很久沒見到你的人一定都快認不得你了!
→ OukaZangetsu:23.8公斤....(邊幻想邊流口水...)
推 pengpeng924:小B 你好棒，我也要學你加油加油>3<
→ kilakila0627:小b好棒哦^^
推 DKUP:小B加油!  你一定可以的!
我也在想念我的派派跟臭豆腐...你們再等我四個禮拜...>@@<

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