推 lenakaho:推 07/11 22:13
推 occy:推 07/11 22:59
推 onebit2:有看有推 異質學習對學習有幫助 不同運動其實也互補很多 07/11 23:05
推 Changel:看得我好想學XD 07/12 02:11
→ kindai:推 07/12 03:35
有板友來信問過我，太極拳與減肥的關係，
以下是小弟的心得與淺見..
與大家討論，
有建議的板友也可以提出..謝謝
: 你好，
: 看了你的文章，終於看到也有人在打太極拳，
: 有些問題想要請教你可以嗎？
: 我也很喜歡打太極拳，
你好很高興遇到同好...
: 以前一個星期會打到四天（跟老師學），平均一天2小時，
: 那時候也想減重，飲食方面有多補充蔬果，晚上不要吃太多，
: 可是沒有像版上的減肥計畫吃的那麼少，
: 身體雖然結實，但是體重下降的很慢，半年大概2kg吧，
: 總覺得停滯期很長，或是我代謝不好或睡眠不好(也是一直失眠)吧，
其實，我以前因為日夜顛倒造成失眠，
去看中醫，中醫師告訴我，長期失眠可能會造成我體質衰弱，
加上我腸胃一直不好，食慾不振，所以身體一直很差。
於是醫生告訴我治療失眠的好方法就是打太極拳，
我會來去打太極拳，果然睡眠改善許多，（除非有一陣子太忙碌、壓力過大）
食慾也變好。
我不知道妳是不是因為工作壓力的關係，
不然打太極拳是放鬆，
所以應該會對睡眠有幫助才是，
另外太極拳會幫助氣血運行，所以應該也有助於代謝增加。
: 我也不知道...
: 半年前調來外地工作，工作很忙，打拳的時間大概一個星期三次吧，
: 平均大約1.5小時/次，可是因為工作很忙，有時候都會缺席，
: 加上覺得這邊好像比較不精實，都打拳可是基本功練的少...
: 就更沒減重效果了...
我以前練拳，可是練到一整件衣服都濕透、還滲水出來，
一定要帶一件衣服去換的，
我只知道那一陣子每次都練到腿抖，雖然身體累、但精神很好，
有一些太極拳大師小時候體弱多病，是靠早期練太極拳的基本功硬操，
逼汗把身體練好的。比如、吳圖南、鄭曼青...等。
我不知道你所說的基本功為何，鬆身？站樁、或是川字步、單練或是推手？
每一個階段太極拳的練法不同，
不能一直停留在苦練身體樁法的階段。
還記得楊澄甫早期苦練太極拳，由於練習份量超多，
花費時間也大，造成他一餐要吃許多食物，
然中年過後，因為功夫已經到一定境界，只需要靜坐、站樁養氣等等就可以保持功夫，
但是食量仍然沒有減少，
所以中年過後變的相當肥胖（運動量很少）。
最後英年早逝（據說是心血管疾病）。
相對的，吳圖南前輩，除了練拳外，飲食也相當養生。
抱歉，一聊到太極拳就停不下來，
回到正題，
其實太極拳能否減肥，這是一個相當值得討論的好問題，
有人問過我，我也思考過，但在版上，由於從事這項運動的人相當少，
所以我一直不敢提出。
其實太極拳與時下的運動生理學的減肥，是有所違背的，
1.太極拳強調心靜
減肥，不外乎減去體脂肪，
而減去體脂肪，就現今的科學研究，是有氧運動最有效率。
在心跳達（最高心跳率的60%-80%）到一定(年輕人大約130左右)，
並持續一段時間，就會開始有效的消耗體內脂肪，作為運動的能量來源。
然太極拳強調心靜，
呼吸則是靜、慢、細、勻，
這點對於減肥是不利的
（但對於健康比如高血壓、心臟病或是心理壓力患者，有極大的幫助）
2.體鬆、放鬆
雖然許多運動也是強調放鬆，
但仍是需要藉由肌肉收縮來達到出力消耗能量的目的。
比如重訓、跑步（雖然跑步也是需要放鬆、但腿部是在出力狀態）。
太極拳強調全身肌肉放鬆，
雖然這是不可能的事，但是是最終目標。
練習過程中，學者往往肌肉緊張，比如站樁，往往大腿膝蓋處與臀部是積力處，
因此這些部位，都是硬的跟石頭一樣，
學者就是要藉由困苦的站樁過程，
體會心靜、體會身體的重心、體會放鬆、體會找舒服。
（武術中有所謂的練拳前的易筋換骨與此類似）
我曾見過，大師可以站的全身肌肉是軟趴趴，但是你怎麼推都推不倒，
他神情一派自若，絲毫沒有出力與勉強。
當你練到這個地步，我想需要練的是下一階段，而不是基本功了。
但是練到這一階段，
運動量會遠遠不足到讓你減肥的階段。
早期的訓練，的確是有減肥的效果的，
雖站樁時力求心靜，但是肌肉出力，心跳加速是必然的，
而且練太極拳往往都是以一兩個小時計的，
如果是早期苦練肉體階段，的確是相當有減肥效果的。
不過我要說明一點，太極拳對於上半身肌力訓練相當少
（強調放鬆，而且若要有好的進步，盡量不要上半身重訓）
主要都是強調下半身（所謂建起高樓，正是需要穩固的地基）
對於日常生活與養生來說是相當有幫助的。
但是對於減肥的"效率"並不是那麼的好，
(有減肥效果，但是效率不佳，全身肌肉量分佈不均、多是訓練肌耐力
另"效率"，別人做30-40min可能減脂效果大過於你的2-3小時)
因為，上半身大肌群未訓練。
強調放鬆，能量運用與輸出，不如有氧運動消脂來的好。
: 廢話好多，>.<
: 我的問題是我一直不知道太極拳到底能不能減重，強度會不會不夠？
: 雖然身材會勻稱，可是體重好像降的很慢，
: 要減重的話，除了太極拳，是不是應該找其他有氧運動來做，
: 比較有減重效果？可以跟我分享一下你的心得嗎？
: 如有打擾，請見諒
對於我來說，我練太極拳即將邁入整整六年，
我學的道場，變化很大，
由早期的苦練、添加到其他類的氣功、
拳架、散手、推手也都是早期的練的主要訓練項目，
我知道基本很重要，所以我喜歡練基本功，
但是道場有自己的考量、比如時間有限、新生銳減等等
都是必要考慮的東西，
所以有時無法顧慮到基本功，只能推陳出新，讓學生有興趣，
（有些新生不了解基本功的重要性，覺得很無聊，很容易就不來的）
所以你可能也不能怪不同的地方練法不同(每個道場有自己的取向，有些只專練拳架)
現在我的道場，改換不同的派別，
我一向是相當理解、認同與支持老師的理念，
所以也跟著慢慢轉換。
現在我學的拳，強調放鬆，連身型也不放低，完全強調意念，
腿不出力。
老實說，我完全感受不到運動量，哈哈。
所以我現在除了練拳外，會額外多加跑步、騎腳踏車等有氧運動
我講這可不是沒根據的，
有一位體育系的教授，學這套拳多年(大部分的太極拳他都有去學)
最後迷上這套拳，
但是他也覺得這套拳運動量不足，所以他會去做其他有氧運動來補足。
早期我練拳，因為很累，運動量很足，
連想也不會想要去做別的運動（因為太累了）
腿那時很結實，
身體也有更輕盈之感，
但我覺得太極拳有勻稱身體之效，
就是胖變瘦（苦練、代謝提高）、瘦變結實（食慾增加、吸收變好）。
就是到一般人體態，就停了(養生並沒有必要到前凸後翹，身體自然調整)
然要大量減脂到漂亮體態的狀態，
靠著太極拳是略顯不足的，
是需要其他有氧運動與阻力運動來配合。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171