Re: [好奇] 我一直很想討論關於含糖飲料...

[DLCSEA (類鑽之海)]

※ 引述《alading (  )》之銘言：
: 先說聲sorry，我偷改了標題&刪了一些內文，
: 因為我很想跟大家請教一下推文的部分^^
: ※ 引述《ihwdw (weiwei)》之銘言：
: : 標題: Re: [閒聊] 跑到一半肚子超餓...
: : 時間: Sat Jul 11 15:36:44 2009
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: ◆ From: 219.68.224.175
: → kindai:一次30圈  真猛                                           07/11 15:38
: 推 cherilove:含糖飲料剛喝下去,胰島素就出來了,不利減脂              07/11 15:39
: → cherilove:血糖變化小的澱粉類滿不錯的                            07/11 15:39
: → DLCSEA:運動員常這樣吃 香蕉或是巧克力 因為單位熱量高升糖速率快   07/11 15:54
: → DLCSEA:量又不多 對於跑步時 胃不會因吃下過多食物而不舒服         07/11 15:54
: → DLCSEA:我是以運動來說..以減脂來說 的確是不利..但前提是 你要有   07/11 15:56
: → DLCSEA:能量動下去...                                            07/11 15:56
: → DLCSEA:減脂是低血糖 高血脂才比較有利                            07/11 15:57
: → DLCSEA:但是一般人能撐多久?                                      07/11 15:57
: 幾乎減肥成功的板友都會建議不要碰含糖飲料才是對減肥有利的。
: 不過我一直很好奇，如果喝了含糖飲料之後，
: 一整天的熱量仍然有在控制範圍內，這樣還是不利減肥嗎?
: 因為我去運動前通常都會喝點有咖啡因的東西讓自已high一點，
: 不過都忍不住偷喝有糖的XD
: 可是都會先確認熱量在100卡之內
: (例如一包三合一的咖啡粉，或是一罐330ML的純喫茶)
: 爬文發現cherilove大還有DLCSEA大這樣的說法，更加困惑了@@
: 所以想跟大家一起討論一下^^
: 含糖飲料，真的"一點點"都不能碰嗎? XD

抱歉，因為有時候推文是簡短的說，或是會讓人誤會，
而推太長(我常做這種事> <)..又會被嫌太多話..
若讓你誤解了，我致上深深的歉意。

關於推文上所說，
其實我與cherilove大的論點都沒有錯，

減脂對於健美選手與運動選手來說，
最佳的飲食菜單就是：

1.低GI的澱粉攝取（糙米飯）
2.蛋白質(低油的蛋白質：比如水煮鮪魚、雞胸肉、乳清)
3.大量的纖維素食物的攝取(蔬菜、水果)

如果你能嚴格的控制每天的飲食，
規律的運動時間點。
並設計良好的有氧減脂與重訓菜單，
那麼減脂將是指日可待的。

但是一般人並不是這樣的，
這樣的飲食菜單是相當枯燥乏味的，
雖然一般人的減重菜單也是如此，
但是飲食花樣可以多加變化，
外食族也可以選擇便當無妨(當然可以的話選擇較低油脂的)
仍然可以達到減脂目標，只是沒有這麼快速有效而已(但是你可以減的快樂、又能持續)

好進入正題，
c大的論點是沒錯的，一般含糖飲料的含糖量都相當高，
如果你去飲料店看他們加糖(糖精)，真的是加很大加不用錢的，
我從不喝全糖，大部分是三分糖、或無糖，因為全糖實在是甜到我想吐。
n大說的是對的，
如果你常喝含糖飲料，並不能解身體的渴，反而會愈喝愈渴，
你有在大太陽下操練或是脫水、中暑現象，
是禁止在運動前喝含糖量高飲料的，因為會加速身體脫水。

而一般三餐外，額外喝含糖飲料是不智的，
因為三餐正常吃，血糖的供給由吃下的主食澱粉穩定的供給，
此時喝下含糖量高的飲料，
因為含糖的飲料是屬於高GI的食物，
因此，血糖會快速上升至高水平，
正常的人，會開始分泌胰島素，將這些過量的糖份儲存成肝醣或脂肪。

（運動量大的人會傾向儲存成肝醣，因為要補充失去的，
沒運動的人，肝醣滿滿的，當然就存成脂肪啦）

所以一般板友都會建議，減肥盡量少喝含糖飲料，
因為這並不是人生必需品，只是你嘴饞而已。
當然啦，也是可以喝，只是不要天天喝，當水喝，
我知道有不少人，大概是一天三罐以上吧...

好，輪到我的論點了，
我的論點跟c大並沒有衝突，
現代人運動大多是早晨或是晚上下班完後的晚上，

1.早晨因一個晚上空腹過久，
2.晚上八九點運動，隔中餐過久，

這兩種狀況都很接近我說的空腹運動狀況，
因為空腹過久，血糖很容易降的很低，
身體為了維持正常身體機能，會分解肝醣作為血糖穩定的來源。
但是，
你如果平常很少運動，身體肌肉能儲存的肝醣勢必不多，
因此維持到你八九點下班已經是極限了，
此時不先吃飯去運動，很容易頭暈、目眩或無力。
因為我打太極拳是晚上的班，
常看到有新生，不吃晚餐來打拳，打到一半突然暈倒在地上，
問了原因，就是沒吃晚餐...
這種情形，我就會建議吃點高GI食物或是一點點飯團果腹一下，
讓身體的血糖穩定，再去運動，而且胃中不會有太多東西，
不會使的運動中不舒服。
因為若是吃的較飽去運動，往往有板友會說肚子不舒服，
而若八九點下班吃飽飯再去運動，
往往要等一兩小時過後，再運個動，大概回家都十一二點了...太晚了。

當然若是時間可以控制的好，
就如同我先前所說，最好吃低GI的澱粉食物，
可以穩定釋放血糖，胰島素不會常常出來搗亂(儲存脂肪)，
所以運動減脂會比較順利。
而若是中午吃低GI飲食，下午四五點或六點左右運動，
是食物剛好從胃部消化道腸道，
此時血糖不會過低，而胃部也比較空，不會影響運動。

至於香蕉與巧克力棒，的確是高GI食物沒錯，
吃飽飯後吃會使胰島素進場，
但若是空腹過久血糖過低，而馬上就要運動，
我覺得是不錯的食物，我說至少要有能量運動，
就是至少維持正常血糖，不然會暈倒。(平常少運動的人)

另外，運動途中，香蕉與巧克力棒、巧克力奶昔或世面上賣的能量飲料等等，
常常是運動員途中，因肝醣消耗太多的快速補充物，
因為低單位高熱量，可以迅速補充失去的肝醣，而不至於腹脹影響運動。
這些在馬拉松、田徑選手或是腳踏車選手常常使用。
有些能量飲料還含有電解質與蛋白質，避免肌肉的耗損。

以上希望能解答你的疑惑..
如果我有講錯的地方也歡迎指正。

我發表文章的同時，也會去重新組織知識，所以會愈來愈了解，
而板友的討論與分享，也會讓我獲得更多，
希望大家多多討論囉
下台一鞠躬..


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