Re: [問題] 我這樣算基礎代謝對嗎？

[DLCSEA (類鑽之海)]

※ 引述《mini70 (小可愛)》之銘言：
: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
: 我在這個網站算出基代1245.7  <--所以一天一定要吃到高於基代
:                                  1300~1400對嗎？
用算的不準，這只是的大概參考值，
一般正常人的脂肪與肌肉的分佈差不多來算的。
但是每個人的肌肉分佈不同，
就算是相同身高體重比的兩個人 160/56，
身上的體脂與肌肉的量也不會一樣，
因此並無法去判斷這兩個人的基礎代謝差多少，
這個網站是用體重來判斷的，
並無法精確計算，
如果你用這個基代去算吃的比例，往往會吃太多或太少。

基礎代謝與肌肉量、內分泌（甲狀腺分泌）、年紀有關，
所以建議你要用量的。

吃高於基代是對的，
其實我更建議 一天消耗量>吃的熱量>基代，
吃的熱量儘量高於基代，最好高出個一兩百卡以上。
因為並不保證，你的吸收這麼好，一定會把吃進去的完全轉化成需要的熱量，
吃剛剛好，往往身體得到的熱量會低於基代。

: 然後他基代下面有 每天需要熱量
: 活動量分為 輕 中 大
: 因為要減重 我每天游泳1小時，所以我選大量
: 然後算出來是的減重
: 每天需要熱量1267~1767  <-----  這是什麼意思啊?
這只是大略算而已，
妳如果沒運動我相信一天的消耗量可能也有一千七左右
（走路、動腦、排泄、打PTT都需要熱量），
我是覺得有運動這樣算一天總消耗量是少了點，

他應該是列出在減重期間，
假設妳有運動的一天消耗量是2000大卡，
那麼妳每天吃1267~1767就可達到減重的效果，
也就是一天消耗量>吃的熱量>基代...

吃的熱量的調配，其實有很大的range，
假設你一天是消耗2000大卡，基代是1245，
那中間的range的差距755大卡就是你吃進去的熱量調配的多寡，
在這原則下，

吃進去多，瘦的慢...但是精神好，肌肉消去的少
吃進去少，瘦的快...可能精神不好、易疲勞，肌肉消去較多。

你比對看看他建議的熱量是不是落於這區間？

: 我有一個問題，爬了文 還是看不懂@@
: 基代+消耗>攝取>基代
: 1245+ 約600（游泳1hr）+ 約250（工作）←不會算工作的消耗 > 1300攝取 > 1245
: 到底怎麼算><?   這樣對嗎？

吃1300是少了點，一天工作與消耗算成250大卡也太少了點，
一般成年人，建議攝取熱量是2000大卡，
也就是一般正常成年人，平常工作加上基代，大概兩千大卡，
不過這是因人而異，只是醫生指出大部分成年人的平均罷了。

這也可以看出，人一天的消耗量，是大出基代三四百卡以上的..甚至不止，
要看你工作的類型，
我相信估狗一下就有類似的熱量換算表！

: 我問題是...那怎麼算運動消耗的熱量…要多久可以減1kg ?
: 所以意思是吃到基代，然後運動消耗越多熱量越容易瘦嚕？ 對嗎？><

算多久可以消耗1kg根本沒有意義，
你應該考慮怎樣可以消去1kg的脂肪，
如果你消去的只是水分與肌肉那根本沒有意義，
因為脂肪還是在，
你的肉還是垮垮的，還是有難看的向米其林一樣的肥肉。

所以減重要求的是減脂，並保存適量的肌肉，
1KG的脂肪需要7700大卡的消耗才會減去，
但這種東西並沒有那麼精確的，
人不是機器，
不是今天你吃多少、動多少，
身體就只拿脂肪出來消耗而不消耗其他東西，
今天能量的供給有ATP、肝醣、肌肉、脂肪等等，
在運動時，這整體都會在所有的能量供給系統中，
只是你選擇的運動不同，他消耗的比例不同罷了。

所以不要要求有精確的時間表，
既然這麼複雜，每個人個體差異又那麼大，
當然也不會讓你可以完美計算到，
我多久就可以消去1kg的脂肪，

要大略計算可！
可以粗估一下時間，

但所有的實行與試驗，要靠你的身體去感覺，
慢慢調整！

不然也不會有人慢跑一個月，體脂肪與體重都沒變，
      不會有人有氧了半年，下半身都沒變，上半身瘦到皮包骨，
      不會有人只是三、四個月，體脂就降了10％
      更有人吃很少半年瘦身成功，居然沒復胖、身體也沒出事。
      (這是少數例子，小孩子不要學，也不要鐵齒所以去嘗試，因為我們都是一般人)

所以，動就對了，去有氧，去運動，
有氧的量愈大，建議吃的量要跟著提升，
至於量的多寡要自己拿捏，動多吃多，動少吃少(就算少也至少高於基代)
一到兩週，審視自己的運動量與食量是否讓自己精神良好。
一～兩個月才來量體脂與體重，是否減輕或增重，肌肉有沒有衰退很多，
體脂有沒有下降等等...

因為一兩個星期或在乎每天的體重根本沒有意義，
如果一個月減2公斤是標準的，
那你量一個星期0.5公斤的上下波動有意義嗎？
光吃個飯、拉個屎、喝個水，就讓你體重波動兩三公斤了...

參考一下
希望對你有幫助...

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◆ From: 140.116.175.171
推 jerry34:推
推 coolcamel:推~~~最近也很難減，不知是不是要改一下想法
推 tingfj:推！只是常不知道該怎麼調整 > <
推 atmos520:怎麼辦 我基代好低 1195 T_T  那我是不是更要不停的運動
→ atmos520:因為我隨便吃也超過啊 ><
推 TIEW:老漢推
→ atmos520:我好緊張 ~"~
→ DLCSEA:a大有在運動 怎麼會這麼低 會不會算錯了..
推 atmos520:我在康是美量的>< 天吶!!
推 Cezaill:好文推~
推 wsitfe:其實我覺得體脂計也不一定百分百準確 我長期有運動量也頂多
→ wsitfe:13XX (身高152)反正我覺得只要有控制飲食 正常運動即可
→ wsitfe:不用特意說量出來基代低就刻意少吃或做超出身體負荷的運動
→ wsitfe:身體的變化應該用常時間來看~
→ DLCSEA:是阿 不一定準 所以我都看鏡子XDD