推 newentre:深刻的體會.....不要讓重訓變成日常的負擔..要休息夠 01/14 20:10
前文恕刪...
: 3.發現有時候自己做重訓時，會有頭痛的反應，不曉得是不是負擔太大或是一時做太猛
: ，旦出現頭痛的頻率大概是三次重訓就會有一次，不是很痛，而是就是會覺得頭有點不是
: 那麼舒適，有人有相關的經驗嗎? 因為我不是很確定如果都是同樣的重訓強度，為何有時
: 會有頭不舒適的反應，而且頻率不算太低，而且發生的情況和我有沒有在當天做有氧也沒
: 有正相關
: 謝謝幫忙!
你的第三點跟我以前一樣，
我以前重訓很瘋狂..所以每個禮拜六或日就會固定頭痛一次
我原先以為因為我從年輕就有頭痛的毛病，
雖然後來大學不會痛好一陣子了，我以為只是又開始發作而已。
後來發現會不會是重訓的原因，
因為通常前一天 在家裡作了很多重訓動作
（一次作兩、三個小時 一個禮拜四次作一休一）
所以我去重訓版爬文，有版友是說需要配合呼吸，因為呼吸沒調整好，
出力時，要呼氣，放鬆時吸氣，千萬不要在出力時憋氣。
我自己是試了，好幾個方法，
1.配合我上述說的呼吸。
2.減低訓練的量，我後來把家裡練的啞鈴重訓停掉了，
只練單槓雙槓爬竿，練時好好的調整呼吸，
已經很久沒頭痛了。
3.脖子要注意，我自己就有這種感覺，
每次舉很重，或是最後那一兩下要出到筋疲力竭時，脖子會不自覺的大力出力。
如果你平常練習重訓也常常脖子出力，後面那兩條筋很造成緊繃，
這也會造成你容易頭痛的原因。
所以請改善你的出力方式或動作姿勢正確性。
做完後，作些全身伸展與放鬆的動作，會比較好。
4.好好休息，不要熬夜。
給你參考一下，歡迎討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.176.42