Re: [請益] 請問這些減肥方式的優缺點

[DLCSEA (類鑽之海)]

※ 引述《CUTE12071207 (朱餅乾)》之銘言：
: 先拜過板上各位大大~ m(__ __)m
: 原po是一位日文系大四生，因為論文的關係，所以目前正研究著減肥相關資料~
: 雖然知道運動的效益大約是促進新陳代謝、心肺強度~~? ...之類的...= =""
: 可是其實不知道各項運動之間的差別@@" 還有其優缺點~
: 因為在運動的優缺點那項~實在掰不下去了...orz
: (我掰飲食的部分就快陣亡了..╭ ﹀◇﹀〣
: 例如：很快復胖、營養不均衡、效果很快、炭水化合物很多所以不吃的話很痛苦、
: 會偷懶...會腹瀉~~~什麼鬼東西都寫出來了...orz)
: 所以在運動這一項~想求助板上熟悉相關運動優缺點的各位大大@@"
: 請大家如果知道的話可以幫我...O_Q
: 關於以下運動的優缺點：
常看板上的文章，應該就知道這些運動的優缺點，在哪，
其實也不能說優缺點，要看年齡層、運動需求、程度、個人狀況來做這些運動，
不能說是好是壞。
1. 以正姿健走
健走一項強度可強可弱，但對一般人是比較好控制的，
由於對膝蓋衝擊力小，所以較不傷膝蓋，運動強度較低，
對於老年人、體力不足者，較為合適。
另外對於內臟振動少，是較為緩和的運動。
但專業健走，走起來體力也是消耗很大的.....
算是低強度有氧吧

2. 跳繩
高衝擊運動，訓練強度高，但是較傷膝蓋，
小腿肌運用程度高，算是高度有氧。
亦可提升骨質密度。

3. 跑步
一般人隨手便可從事的有氧運動，
強度較健走高，膝蓋負擔較健走大，但比跳繩小。
看你訓練時的強度、心跳、速度，可以調整有氧的高低度，
可訓練肌耐力、心肺能力、意志力，大幅提昇脂肪利用率等等。
可提升骨質密度。

4. 自行車
低衝擊運動，版上前幾篇文章提出，對於骨質疏鬆較無幫助，
但相對來說對膝蓋負擔較跑步、健走、跳繩小，
可用來訓練股四頭肌、股內側肌，加強膝蓋強度。


5. 游泳
對膝蓋負擔最小
前陣子討論很大，原PO可/游泳搜尋一下。

6. 瑜珈
沒練過，但有找過一些文章看過，
對於關節、肌肉的柔軟度有相當的功效，
用不同的姿勢，加強你的背肌、下背肌甚至全身肌肉的耐力，
有些瑜珈更配合呼吸、靜坐、冥想等，
是一種身心靈均有訓練到的一種運動。
只是練習時，最好是有好老師在場指導正確動作，
不易自學，練到關節、脊椎受傷的人亦時有所聞。


7.踏步機
有氧，對膝蓋負擔較小，不想跑步或體重重的人可以嘗試。

8.散步
應該歸類在健走中，
只是沒有加快腳步、配合心跳率，隨心隨便走走而已，講求舒服罷了。

9.水中健走
這是對膝蓋最緩和的運動，一般不會游泳又膝蓋有傷的人會採用，
而且孕婦也常做這項運動。

: 不好意思...
: 要鞭的大大也希望可以小力一點...o(＞＜；)o o
: 先謝謝大家了 m(__ __;)m
: ^^

其實以上對減肥而言，都有效，只是效率上或多或少有些不同，
在根據個人興趣、年齡大小、體重多寡、工作讀書時間配合、體力、肌力耐力程度，
每個人選擇運動就有不同，
基本上心跳有達有氧程度，（心跳依年齡不同，有不同）
比較好記的就是大約130左右，並持續三十分鐘以上。

老實說各種運動本版精華區、或按"/"搜尋一下你所提的上述運動，
都有一大堆文章可做參考，（置底文有寫原理）
既然是做論文，
那麼大量搜尋文章、判斷資料好壞，絕對是你必須做的功課，
不能憑我一面之詞就來寫進你的論文章中，
難道你的參考資料要寫PTT DLCSEA ２００９　４．３　Fitness xxxx篇文章？
太囧了吧？！

寫論文不是急就章，
多多吸收大量文章並組織作整理吧，
掰也是要有雄厚的background作為基礎的。
而且你的論文只是蒐集資料作整理而已，
不用自己做實驗、整理數據、並解釋前人從未發現的現象，
相對來說，已知的東西比未知的東西來的好寫多了...
論文不是報告，
既然是"論"文就要有"論"，而不是照所得的資料抄上去就好了唷!
加油吧^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.237.94
推 AQUAWATERS:你人真好！
推 jeanlinmai:你人真好！
※ 編輯: DLCSEA          來自: 61.223.237.94        (04/03 12:35)
推 senjor:    你人真好！
推 oxymoron:http://ppt.cc/gen.php aqua jogging 水中慢跑吧?
→ oxymoron:美國女舉重選手的...
→ franky5440:免費論文get!!
推 LuciferXI:你是好人!!!!!
推 lucile73:我覺得踏步機膝蓋會不舒服耶...
→ lucile73:該不會是因為我太胖了吧 ><
→ DLCSEA:有些人的確會不舒服阿（膝蓋受過傷或是百來公斤）
→ DLCSEA:那就改成騎腳踏車 飛輪或是游泳、水中健走吧
推 lucile73:可能是受過傷吧 醫生說我半月軟骨破裂 orz
→ mark01:我覺得健身車跟慢跑可以交替 我膝蓋也傷過.....
→ lucile73:我還有腳踝韌帶斷裂...不過我都照跑 orz
→ lucile73:不過最近到處都狗屎 不想出門 在家用踏步機
推 CUTE12071207:謝謝大大^^ 因為我主要是要寫成日文~所以光是我們圖
→ CUTE12071207:書館館藏豐富都沒什麼日文減肥書了~所以想先弄清楚~
→ CUTE12071207:不好意思^^" 謝謝妳^^
→ CUTE12071207:下意識光搜尋著日文減肥~就忘記找中文了= ="不好意思
→ DLCSEA:論文還是正常來說還是英文論文最多..日本人發表在一流期刊
→ DLCSEA:還是得寫成英文 所以你意思是說 你只是要翻譯而已??
→ DLCSEA:翻譯成日文而已?如果說減肥研究 日本是最先端的研究的話
→ DLCSEA:找日文文獻合理 但是事實上並不是如此..
→ DLCSEA:怎麼你的推文看起來 寫這篇論文的主要目的 是訓練你日文的
→ DLCSEA:能力 而不是體適能或是減肥本身的學識?
→ DLCSEA:那其實你可以找日本文學或是日本歷史比如戰國的論文研究
→ DLCSEA:或二次大戰史 還是日劇演化 豐田汽車的演變都來的有代表性
→ DLCSEA:因為日本的減肥概念與審美觀 都偏瘦很多已經接近紙片人了
→ DLCSEA:坊間的減肥書籍 可能會誤導一般人的健康觀念
→ DLCSEA:抱歉 我似乎太多嘴了 寫什麼是你的自由 只是我一時突然想到
→ DLCSEA:有感而發而已 只是覺得寫一些日本有代表性的東西更有意義
推 sakurasheep:D大人真好
推 CUTE12071207:謝謝D大的建議^^ 可是其實題目都是自選~老師也都OK~
→ CUTE12071207:而且已經到4月了..冏 可能來不及改題目
→ CUTE12071207:我做這題目也是會匯集一些日本偏差的減肥方式
→ CUTE12071207:然後來做比較或是糾正之類的~
→ CUTE12071207:不是說只是單純貼上資料後翻譯
→ CUTE12071207:不過還是謝謝以上的大大們^^
→ dkaa:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz