Re: [討論] 節食是讓脂肪還是肌肉消掉

[DLCSEA (類鑽之海)]

※ 引述《batijus (000000)》之銘言：
: 之前爬文
: 板上推薦除了有氧運動外
: 應該要搭配重訓
: 因為「肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量」
: 但是又說如果沒有適時補充營養
: 那會讓肌肉消下去
: 我有個疑問，如果我每天不特別運動，所需的熱量是1500大卡
: 我今天沒有運動
: 但是因為節食，只吃進1000大卡
: 那請問這是會讓脂肪消除，還是因為營養不夠
: 讓已經有的肌肉消下去?
: 還是說肌肉會不會消下去取決於有沒有補充足夠的「蛋白質」
: 只要蛋白質還是攝取足夠，那肌肉還是不會消下去
: 謝謝

節食(吃不到基代)的話，
能量必定由身體提取，（如果沒有吸取日月精華的能力的話）
此時一般人的脂肪消耗：肌肉消耗=1:1，
(若是肌肉量大於脂肪的人，肌肉消耗速度會比較快)
但這只是一開始，
如果你很胖，脂肪佔大部分，肌肉量不多，
那麼當肌肉持續消耗，基代也會下降，
最後無肌肉可消，基代也降到比1000更低，
如果你又吃的比1000更少，此時脂肪還是會消耗。(但肌肉消耗部分變成內臟..)

當然之後如果復食，身體以為你經過飢荒，
絕對會把熱量大量儲存到脂肪（因為這是最有效率的儲存方法）。
復胖後，沒運動，
肌肉量恢復的極少，但是脂肪增加極多。

你所提到的，若是在這1000大卡內，
補充足夠的蛋白質，肌肉不會消下去..
（這也算是提倡吃蛋白質餐的人，提出想法的部分原因）

錯!!會消的...
因為你吃不到基代，
身體會拿你吃進去的蛋白質當做熱量來使用，
就不會拿去維持肌肉。
另外一點，不做運動，身體也不會常常拿蛋白質去修補肌肉。
而且蛋白質的作用上有抗體的產生、酵素、維持生理機能的作用。
(蛋白質吃太多吃超過一天消耗，也是會變成脂肪的)

而吃太少身體去消耗蛋白質為熱量，就會產生過多的含氮廢物，
加上澱粉攝取過少，脂肪無法完全分解，會形成酮酸態，
這兩者，都會造成腎臟極大負擔!!

想維持肌肉不二法門，
運動、阻力訓練(亦稱重訓)、補充足夠蛋白質與不能餓到(澱粉的補充要確實)。
長肌肉，是需要澱粉的(肝醣的儲存，也牽涉到胰島素與內分泌影響肌肉修補成長)。

另外，肌肉是會用進廢退的，
你曾重訓，得到了大肌肉量，
之後已經沒重訓了，雖然仍吃的正常，
但是.經過一段時間之後..
肌肉會慢慢消到你平常活動量可以應付的肌肉量，
只是你有注意補充蛋白質的話，肌肉會消的比較慢而已。

要肌肉消的快，
當然就是少吃!少動!
這我個人經驗很足，短短兩三個月，肌肉量減低到我原本的狀態，
從168/68→168/62KG

僅供參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (07/24 14:32)
推 obey:通常晚上睡前都會餓...
推 batijus:感謝大大
推 lenakaho:推
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (07/24 14:39)
推 showkieo:D大專業又熱心  推！
推 emrofssik:如果肌肉可以這樣不消的話, 運動選手就不用持續重訓啦!!
推 AQUAWATERS:我又想轉文了耶
推 CKmoon:神奇的好文章(淚)！！
推 senjor:人體是很強大的...碳水化合物、蛋白質，都可以轉成脂肪
→ panjanhon:所以說在減肥過程中要讓肌肉留住只能做重訓
→ AQUAWATERS:還有避免吃太少
→ panjanhon:不過就算不吃太少 有做有氧運動肌肉還是會消失 後面也是
→ panjanhon:愈來愈難減 可能要跑到2小時了吧
有氧要消肌肉，除非你的有氧強度夠高（心跳夠高），
且要連續一個小時大量超過，

文章代碼：#1AJAgFqn
這篇文章裡，分享的某健身教練由體脂11%-4%的過程，
http://0rz.tw/SmHaT

這篇文章裡提到，只要持續重訓，
不要讓自己餓到，（覺得餓補充一兩片全麥土司）
不讓血糖過低，使得升糖激素分泌，這樣就不會有分解肌肉的疑慮。

他的減脂也是配合有氧運動，他的有氧不超過1小時，
我想..他算是愈來愈難減嗎？
11%-4%對一般人來說是天方夜譚了吧，
他沒減到肌肉，卻可讓脂肪直接下降！
(他的肌肉量可大的很，要說有氧容易消肌，他更容易消吧)

反而您說的，跑兩個小時，
對肌肉量大的人來說，反而容易消耗肌肉。
(除非跑的途中注意碳水化合物攝取與補充些乳清)
長時間大量的有氧運動才比較容易消耗到肌肉!!!!

有氧沒這麼可怕，隨便就讓肌肉消失，
如果是這樣我怎麼可能變壯!!(笑...我至少都跑40min-1hr耶...)
(前提是有補充足夠的營養，與適量的重訓。)
(沒重訓的人，光跑步的肌肉量不能跟有重訓跟有氧並行的人比)
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (07/24 20:27)
推 AQUAWATERS:有何有氧減脂是什麼意思@_@
多打了字..抱歉 XDD
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (07/24 20:31)
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (07/24 20:32)
※ AQUAWATERS:轉錄至看板 BeautyBody                                07/24 20:32
推 panjanhon:謝謝分享~~
推 yuyuoo:所以就算女生練成金剛芭比，只要少吃少動一樣會消
推 sEnkon:問題是其實根本沒有多少女生有能力把自己練成金剛芭比
推 mark01:不管男女 有些人就是胖 但是以為自己肌肉很多
推 freezeblue:總是有人把肥肉當肌肉  肌肉：X 躺著也中槍
推 yaosh:謝謝分享~~
推 SEzter:感謝分享喔