Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

[DLCSEA (類鑽之海)]

※ 引述《carby (卡比  ￾N NＩ》之銘言：
: 我大概花了10個月   利用代餐+有氧
: 從165cm    96kg   降到  75kg   體脂率大概從36-->24
: 可是最近遇到瓶頸  一直下不去~_~
: 於是今天買了一隻sigma心跳錶
: 迫不及待拿來測試  發現我踩飛輪的時候
: 大部分時間維持在心跳   145-155之間<這是我一直以來的強度 雖然之前沒準確的測>
: 心跳錶算的區間是  106~136   136~155  155~194
: 有點疑問   如果減脂效率最好的心跳數是130左右
: 那像我平均超過150 效果就會不佳呢?
: 謝謝

心跳數可以以最高心跳數的60~65%或是專業運動員70~75%的心跳數來計算，
這是有氧運動接近氧債的門檻（乳酸門檻），
或是簡單一點的，以大眾化的簡單理解是約130下/min左右。

但是強度（心跳數提升了）提升，
自然你想要持續較久的時間會較累，
因此還是以你的體力能負擔為準。
快走可以將走的速率加快，也是可以走到很累流汗的。
心跳數較低，低度有氧對身體精神較好，但減脂效率與心肺能力提升較差。
心跳數較高，高度有氧對身體負擔較大，恢復期較長（也就是休息天數要拉長），
                                    但減脂效率與心肺能力提升較佳。

以上所提的心跳數，不要超過最高心跳數的80~85%以上，
不然就接近無氧運動了，對於減脂較無幫助。


每個人的最高心跳數不同，
因為最高心跳數會隨著體重、個人身體條件、年齡等

＊ 以年齡來估算最高心跳數方法：220-年齡=該年齡的最高心跳數

＊ 中等度運動強度=最高心跳數x60﹪-70﹪

＊ 高等度運動強度=最高心跳數x70﹪-80﹪

更精確的計算要加上安靜時的心跳數
目標心跳數=（220-年齡-安靜時心跳數）X（65%~85%）+安靜時心跳數

65%~75%主要用於減脂；
75%~85%主要用於提高心肺功能


如果你的運動強度是要落於60~75%最高心跳數區間的話，
而你的年紀在20~30歲左右，心跳數大概就是130/min上下。
所以一般版友常提到130心跳就是這個原因。

運動時間，有氧運動都會消耗脂肪，
只是隨著運動時間的增加，消耗脂肪的比例跟碳水化合物與肝糖、血糖互有增減，
一般來說達到30min，脂肪的消耗效率最高。
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif


以下附些參考網站多看看就知道了

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5nRhwaCWEQFYPbjAsNEM7ue6cHU-/article?mid=6&sc=1
http://www.wretch.cc/blog/bevis1104/6101024
http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/26749361


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.116.141.189
→ DLCSEA:可以參考Tiew大寫的文章 應該會對你很有幫助
→ DLCSEA:另外 如果數據有錯誤的 請指正 我也是查資料看來的..
推 poohw:我覺得有個重點是減脂"效率"最高 不代表減脂"總量"最高
推 jumpakira:推樓上 心跳很快的話運動量就大 脂肪消耗應該不少
→ jumpakira:只是相對來講 130左右的心跳 燃脂"效率"比較高罷了
推 onebit2:d大是好人 (遞)
推 TIEW:d大把該說的都說了，很詳細
推 FlyinDeath:HRR因為後來的研究發現誤差蠻大的  所以現在對一般正常
推 FlyinDeath:的健康人建議還是回到使用HRMax作為衡量標準
推 chromosome92:推 有氧運動的時間長度是重點
推 carby:謝謝大大的指教
→ dkaa:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz
※ senjor:轉錄至看板 BeautyBody                                    06/14 19:30