推 GG3:推 好文 我也是運動過度造成失眠..現在都不太敢運動了 12/31 12:08
推 oxymoron:1~2小時而已 不夠累..之前我躺在客廳地上 直接睡到半夜 12/31 12:53
→ DLCSEA:真的是看個人 有的人練球完很累很好睡 有的人 睡不著 @@ 12/31 13:00
→ DLCSEA:個人體質的關係 一般是神經比較敏感的人 比較會.. 12/31 13:01
→ oxymoron:我喝茶喝咖啡現在也都是喝味道而已 喝完馬上睡 12/31 16:07
推 onebit2:心得好文 推一個 12/31 17:23
推 sitt:那萬一是靠吃發洩，有點停不下來那樣..該怎麼辦 12/31 19:57
→ DLCSEA:樓上是問睡不著 靠吃發洩的意思嗎？ 12/31 20:16
推 sitt:靠吃宣洩壓力，然後才可以好眠... 12/31 20:39
→ sitt:我真的很困擾，希望D大可以幫幫我^^ 12/31 20:39
我不知道我能不能幫到你,
但是你的壓力來源是什麼?是工作壓力造成的 還是課業 情感 還是有其它原因
我記得我以前失眠是不管幾點睡.十二點.一兩點甚至三四點
每次都是輾轉難眠 翻到天亮了 雞啼才剛好睡著
但是往往隔天早上都還有事要做，所以這樣睡不著的壓力真的很大。
造成我失眠的原因是我以前因為做研究寫論文的長期日夜顛倒，
生理時鐘錯亂、交感神經失調。
所以我認為你應該先找出你為什麼失眠的原因，
在從此下手會比較好。
我靠吃也有宣洩壓力的功用，但是我不靠這個，我有其他宣洩壓力的管道，
比如：上PTT、打太極拳、跑步、跟朋友聊天等等
其實你可選擇更好的宣洩壓力管道。
另外，其實有幾個方法可以幫助你，
1.適當的運動，
時間最好是黃昏，晚上盡量不要（要的話也請在七八點）
運動選擇有氧運動（較緩和的）
有氧運動可以幫助你睡眠這是國內外研究早有的，
可幫助你交感神經與負交感神經正常作用
2.睡覺定時定量，
如果可以的話，睡覺請定時定量，
定時的話會讓自己的生理時鐘，在那個時候就讓你想睡覺，
早上也不要貪睡睡太多，下午太累要補眠，就在半小時以內，
不然睡過量，也會影響晚上睡眠。
3.看醫生，
看西醫多是會開給你安眠藥，吃多了會依賴。
還有一種認知行為治療治療可以改善睡眠，但治療師很少，而且收費不便宜
心理醫師治療失眠則是從心理狀態下手。
4.請找出壓力來源，並設法解除
我是屬於神經比較敏感的人，壓力一纏身、事情一多一忙，
或是有重大事物煩擾，都會讓我一直煩一整天，
並難以入眠。
但壓力一解除，在打打太極拳、靜坐一下就可以恢復正常。
其實打太極拳、靜坐（除了生理作用外），說穿了，
就是叫你懂得放下，懂得去暫時放下心中在意的事情
有事情明天在做，但是睡前，就先放下吧，不然你能在睡覺做事嗎？
我知道講起來簡單做起來很難....
心理會影響生理的，研究指出（我直接看過醫生用儀器）
靜坐放鬆時副交感神經作用，心跳變慢、呼吸變慢、手溫上升，
會感到很舒服
給你參考一下，我轉一篇我自己以前寫的文章給你看看
推 Berlin:感謝這位朋友的建議!!!!! 01/01 02:49
※ 編輯: DLCSEA 來自: 59.113.129.238 (01/01 11:05)
推 funchild:我覺得瑜珈真的有用!我曾經做瑜珈做到睡著@@ 01/01 12:21
→ DLCSEA:瑜珈很有用是真的 拉完筋後的舒暢與放鬆感是無與倫比的 01/01 12:28
→ DLCSEA:瑜珈也講求靜坐... 01/01 12:29
推 sitt:謝謝D大^^ 01/01 18:30