[討論] 傍晚運動的好處

[DLCSEA (類鑽之海)]

我是傍晚運動的愛好者，
不過也是因為我還是學生，可以抽空在傍晚時分運動，
若是以後去上班可能就不行了，
早上與晚上也是可以運動，
各有各的考量，也有其優點，
因為以前有版友討論過，我也有在推文中寫過，

現在我只是就傍晚運動的優點作一個敘述：

1.下午四點到六點是人體肌肉溫度最高的時刻，
  有助於運動表現與防止運動傷害。

2.傍晚的陽光是溫和的，紫外線較低，

  a.運動時可以曬一下陽光幫助維生素D合成，
  b.另外曬陽光，可以幫助骨質密度增加，
  c.身體抵抗力的提升。
  d.失眠或是生理時鐘亂掉(因工作或是飛機時差)的人
  醫師有時會採取日光燈照射患者，促使其晚上松果體或褪黑激素分泌，
  恢復期生理時鐘的運行，因此可以幫助失眠的人入眠。

  關於曬陽光，在台灣夏天，可以選擇六點左右。
                    冬天，四到五點。

3.傍晚運動，交感神經興奮，運動完後，身體慢慢處於疲勞休息的階段，
  到了晚上八九點時有助於副交感神經作用，使身體容易放鬆與入眠。

4.上班族若時間允許，
  傍晚運動恰好可以舒緩一天下來的精神緊繃與肩膀肌肉緊張。

5.傍晚運動完，恰好去吃晚餐，幫助身體因運動流失的營養與修補組織，
  吃的適量，不易產生脂肪堆積。


以上是個人看書與個人體驗，給大家參考與討論。
不管運動時間為何，
選擇自己時間最能配合，且最能無憂的運動時間為要，
早上運動有早上運動的好
晚上也有其好處，
每個人習慣不同，所以有空就去運動吧！
時間不能配合，不一定一定要傍晚運動。

我只覺得運動完吃飯心情最好了 ^________^b



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.175.171
推 jeff0323:推這篇!
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (06/17 19:44)
推 iamnumbea1:說得好
推 mtwang:運動完大概多久可以吃晚餐阿 我都撐兩個小時耶@@a
推 lg825020:我都半小時後吃(因為會先跑去洗澡乾淨)^^剛好接吃晚餐
推 cuteringo:什麼時候吃都沒差...不過要特別注意不可以吃太多
→ DLCSEA:就吃吧 因為我都吃比平常好一點...當然不可以暴飲暴食
→ DLCSEA:有一個說法，是運動完的黃金 39分鐘是吸收最佳時間
→ DLCSEA:但除非你是喝乳清..不然一般飯菜加蛋白質要消化都是一兩個
→ DLCSEA:小時過後的事了..所以沒啥差..就吃吧
→ DLCSEA:可參照#16tlmvwJ oxymoron大的文章
推 usuz:我想請問,如果傍晚運動完都沒吃,會對身體不好嗎?
→ DLCSEA:你幾點睡?如果運動完..晚上十點了 洗個澡就睡覺了吧
→ DLCSEA:如果是傍晚運動...當然要吃晚餐阿 我每次傍晚運動 就是想著
→ DLCSEA:晚餐要吃好料的阿..因為要補充運動受損的肌肉與流失的養分
推 push1997:大推~長知識+1
推 beatryou:推
推 sylfrid:D大，上班也可以傍晚跑啊，我都傍晚跑～～
推 tkrover:請問如果7-9點運動是不是容易失眠啊
推 CKmoon:哪有，我怎麼覺得更好睡= ="
推 houri:學生要有空傍晚運動也很難吧..
推 chienjr:關於什麼時候吃...我是正午出去運動1.2小時，回公司前立刻
→ chienjr:吃，改這樣的過程後，體重體脂也都有下降，沒在啥比較好消
→ chienjr:化比較容易堆積脂肪
→ chienjr:不過晚上運動好不好睡似乎也是看體質，我的話確定不好睡
推 cosy:傍晚運動本來就是最好的 有研究報導過
→ DLCSEA:c大說的沒錯 的確有研究報導過..我只是借花獻佛.把好處整理
→ DLCSEA:中醫理論 中午是心經流注時間 適合休息 不適合運動
→ DLCSEA:我以前也曾中午出去運動(剛好只有那時空閒)...
→ DLCSEA:不知我後來的高血壓是不是那時造成的(持續一兩年這樣運動)
推 kakakaka:嗯,我也好想四五點運動喔..可是那時候是最忙的時候..
→ kakakaka:有時候會忙到七點..那個時候都超餓的..不過八九點運動
→ kakakaka:其實也挺舒服的,剛好可以馬上洗澡睡覺...
推 yccmt:如果運動完會想昏睡 吃完飯也會想昏睡 哪時候運動最好~"~
推 chienjr:印象中，高血壓來自腎臟的離子調控能力出問題
→ DLCSEA:高血壓 就西醫來說 分為原發性與次(續)發性兩種
→ DLCSEA:原發性90%原因不明，多是因遺傳所致..次發性則是因為器官
→ DLCSEA:障礙所引起，如、心臟病或是腎臟病變 腎上腺瘤等原因所致
→ DLCSEA:因此若發生高血壓 應該顯排除是否因器官病變所致..
→ DLCSEA:若一切正常 則可能為原發性高血壓
→ DLCSEA:但對中醫來說 高血壓可能由於血管某方面阻塞 或是循環系統
→ DLCSEA:不良所致，中醫認為是可治癒的 西醫認為除了次發性高血壓可
→ DLCSEA:藉由治療病變器官治癒外，原發性高血壓只能藉由藥物、運動
→ DLCSEA:與飲食 "控制"血壓而已
→ DLCSEA:關於樓上說法 是歸類於腎臟病變的可能性，並非所有高血壓
→ DLCSEA:的成因，相反的高血壓若不控制 很容易造成腎臟血絲球因為高
→ DLCSEA:血壓破裂 產生不可逆性的破壞，最終造成洗腎
→ DLCSEA:因此高血壓的控制 不可不甚(這也是我沒非常相信中醫的原因)
→ DLCSEA:吃中藥要冒著血壓無法控制 一直飆高的風險一陣子
→ DLCSEA:血絲球講錯 應該是腎小球
推 cosy:學生時我也是傍晚運動阿 出社會後根本不可能.....
→ DLCSEA:恩 上面推文有人說上班也可以..只能說工作性質不同吧XDD