Re: [減肥] 三個月都沒瘦...

[DLCSEA (類鑽之海)]

我不知道你聽不聽的進去我的話，
我沒有惡意，
只是提供你一個參考方向...

※ 引述《Delyan (Delyan)》之銘言：
: 基本資料
: 性別:BOY
: 年齡：20
: 身高：181
: 體重：75
（幫你補一下）
  BMI：22.89(正常範圍是18.5≦BMI<24)
  體脂率：14

BMI人體健康最理想的數值被世界衛生組織認定為：22
其實你是標準的，
這些日子看文章的心得..
Fitness在每個人心中各有一把尺，我能理解你為何要減肥..
或許你要更瘦，也或許你想體型更為雕塑。
但是你沒把目的寫出來，是很難幫助你的...

其實體脂率14%已經是田徑或是運動員的狀態了，
所以版上的減肥格式會要求你要填上體脂率是有原因的。

方便的話去量一下基礎代謝率，
我用網路上幫你算了一下大約是1826.5大卡，
依你的體脂率來講(如果是對的話)，基代可能上看兩千。
為何要知道基代？
基礎代謝是你吃飯控制熱量的依據...
吃得多還是吃的少...

一天總消耗>吃進的熱量>基礎代謝

是減肥的基本原則..
接下來看看你吃的有沒有符合這原則吧！

: 三餐內容
: 早餐：四根香蕉
一根中型香蕉初估熱量約80大卡，
所以你吃四根320大卡。

想跟你說一下，香蕉是屬於高GI食物，網路上用香蕉減肥我不與置評(是不太對啦)
一般來說，如果你常看運動生理的文章(我想你的體脂率應該是運動型的人吧)
運動員常會利用香蕉來補充運動失去的血糖，
因為香蕉除了含有果糖亦含有澱粉，
可以迅速補充運動員因長時間運動而降低的血糖並在短時間內穩定它。

但因為香蕉含有大量的鉀離子，運動員並不會在短時間內吃下大量的香蕉，
鉀離子雖然可以緩解大量流汗可能造成的肌肉抽筋，
可是大量的鉀離子在空腹中使用，
會因為鉀離子過多，破壞體內電解職平衡，而造成腹痛，這是需要注意的！

另外，香蕉攝取過多，也要注意因為鉀離子引起腎臟內滲透壓不平衡，
而對腎臟造成負擔。

適量吃香蕉有益(膳食纖維，鉀離子維持血壓、與豐富維生素等)

結論：香蕉並不適合一般人做為代替澱粉的主食(主要的熱量來源)

: 午餐：大燕麥片配牛奶 大概一個碗公的分量
麥片我算你兩包，牛奶我算你低脂大概三杯好了，
兩包麥片：324大卡
低脂鮮乳三杯：414大卡
總共：738大卡

麥片是不錯的澱粉類主食，而且擁有豐富的纖維，
牛奶是蛋白質來源，
然蔬菜在哪裡？...
早午餐這樣吃，太過單調且口味單一，
所以我能明白你，為何晚上會想吃肉、油類的東西！

: 晚餐：不忌口 幾乎都要吃  兩個便當一杯飲料 兩個波蘿麵包 雞排x2
注意了，你早午餐吃了1058大卡。
如果你的基代是2000大卡。
晚餐還可以吃超過一千大卡以上，

但是你的晚餐呢？
一個便當:600~800(有飯有菜有肉)、撒必司算你600大卡好了，兩個便當1200大卡
雞排X2：一塊500大卡，兩塊1000大卡
波羅麵包一份100g：334大卡，你吃兩個668大卡

總共：約2868大卡

: 其他: 每天下午固定慢跑40分鐘
慢跑40min，
假設你跑得算快的，
慢跑(算你約200公尺/分鐘)：475.2大卡

恩，你體脂14，肌肉量多，單位消耗比別人大，算你600大卡好了..

: 日常作息:正常
: 運動習慣：每天40分鐘慢跑
: 我的問題：體重有在上升的趨勢.....三個月 想說早中這樣吃可以打平 可是卻悄悄
: 的增加了   怎麼辦@@?  晚上時間太常 吃太少又覺得不輸湖

好！現在來總結了，
你一天總消耗：基礎代謝＋運動量=2000+600 =約2600大卡
吃進去的量：早餐＋午餐＋晚餐=320+1058+2868=3926大卡

你吃進去的超過一天總消耗1326大卡，假設你腸胃吸收與內分泌正常，
這些多吃的，要怎麼瘦？

一般正常來說，早餐要吃最好，其次是中餐，晚餐份量是最少的，
因為白天活動量最大，晚上活動量最少，又接近睡覺，不宜吃太多東西！
然而你卻反其道而行...

了解了嗎？
要嘛把食量降低，
如果想維持這樣的食量而減重，你的運動量要大增，
至少多跑1326大卡，意思就是說你需要長跑個30~40公里以上的馬拉松
才夠抵銷這些熱量，這樣也只是打平而已

另外，
並不是吃菜就能瘦，吃菜是要補充的維生素與纖維素，
幫助人體代謝運作，
主要還是要你控制食量與運動量（可加點重訓）

還有多多的爬版上文章（心得與建議）與置底文

希望對你有幫助...



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◆ From: 140.116.175.171
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (05/15 12:12)
推 louis0701:不好意思因為我沒看到，不知道你說原PO的體脂率14是
→ louis0701:哪邊來的?  不過寫得真的不錯，晚餐的量應該要減到原本
→ louis0701:的1/3~1/4就可以瘦很快了，睡前4~6個小時禁食佳!
推 jia0019:好用心的回文喔，推一個
→ DLCSEA:18092原PO的推文
推 kkotokyo:認真回文  推一個
推 bochi91:D大真的好用心!推推推!
推 hkx:我是覺得181/75 14%還減什麼，都比我還壯也比我瘦了XDDD
→ DLCSEA:是阿 我是真的覺得他不用減了 如果是跟hkx大比的話
推 lionsy:推薦這篇回文!!
推 EllinLin:就甘心^^
推 shiningboy:外面買的便當超過800大卡，我都覺得不奇怪，我都算一千
※ 編輯: DLCSEA          來自: 140.116.175.171      (05/24 18:21)