作者DLCSEA (類鑽之海)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 會睡不著嗎?
時間Thu Jan 1 11:07:53 2009
回sitt版友，轉錄一篇以前我寫的文章給你參考
也許我不專業，但這是我個人經驗與知識
有錯誤也請指正，謝謝
靜坐、放鬆與休息
今天聽了一場演講，
是有關壓力調適的生理層面，
主講人是嘉南療養院的心理醫師，
當壓力來臨時，
端賴你對這件事的重視程度、把握度與自信心，
會影響這件事對你造成壓力的程度，
而你如何去處理壓力，
失敗了...下一次做又會再度造成壓力，
一直回圈的結果便會對人造成種種生理反應，
如心跳加快、胸悶、腹瀉、頭痛、記憶力衰退、很累但是睡不著等等...
但是即使成功處理壓力後，壓力仍會一直累積，因為有時你壓抑下來了。
有一個人體功能曲線，在適當的壓力底下可以讓人得到最佳的工作效果。
但是過大或是過小都會造成工作效率低落，
人是會自動release掉壓力的，
但是當你沒有好好的放鬆，
壓力的回復不好，當然就會一直累積到讓人體生病的程度。
今天他教了一招讓人放鬆的方法，
就是靜坐，
先讓頭、肩膀、身體在骨盆腔的上方，
注意到全身是放鬆的，
體重平均分配在腿部、大腿與腳底。
（他舉出一個圖，是人此時脊椎是一條線，因此脊椎自動會撐住人的重量
不需用到肌肉，所以你會覺得很放鬆、舒服）
然後閉上眼睛，慢慢用鼻吸氣，
用嘴慢慢吐氣，
注意呼吸，輕輕的吸、慢慢的吐，
接下來注意你的腹部，讓他慢慢的鼓起慢慢的扁回去，
然後，放鬆你的腳趾，腳踝、大腿、腰、肩膀、最後是頭與頸部。
把注意力放在全身的放鬆。
接下來，注意你的手，想像你的手變暖，
慢慢的暖和，你的腹部胸部也暖和起來，
你會發現你處在一個小空間裡，但是一些平常想的雜念會紛紛而來，
這是正常的，
你可以把注意力在放在呼吸上，
慢慢吸、慢慢吐....
還要慢慢調整身體，讓自己找到最放鬆舒服的那一個點。
最後，腳指動一動、腳踝動一動、手動一動、肩膀轉一轉，頭動一動，
到最後，
深呼吸三次，就可以睜開眼睛了。
這是一種靜坐放鬆的方法，心理醫師應用於教導病患放鬆放下壓力的方法。
是不是跟太極拳的放鬆、心靜很像？？？
現場他用機器貼在人的身上，
當放鬆時，人的心跳、呼吸次數、汗腺分泌都會降低，
但是手指溫度會慢慢升高，
他舉出一個例子，當你用意念叫自己放鬆，
但是心裡一直執著在別的事情上（意指心理想著別的事），
其他值會維持一樣是放鬆
但是你的心跳會上升，慢不下來。
我覺得就跟我們練功一樣，意念不可以放太重，
不然反而有害。
另一點，呼吸次數，會影響人的壽命，
比如狗的呼吸次數每分鐘四、五十次，
烏龜呼吸，每分鐘一到兩次。
人一般的呼吸次數是每分鐘二十到三十次，
透過靜坐可以降低到每分鐘十二～十五次。
人的肺葉左二右三，一般人用胸部呼吸，吸氧量很少，
但是腹式呼吸橫膈膜下降，會增加肺葉的吸氣量，
因次肺泡在交換養氣與廢氣二氧化碳時，效率會比較高，
而血紅素，也可以攜帶比較多的氧氣，
因此人會因此長壽。
我記得馬禮堂養氣功提到氣功鍛鍊的人，
甚至可以達到每分鐘一到二次，
所以透過上述演講，
我真的覺得氣功鍛鍊與太極拳還蠻符合心理醫學的養生原理的。
他提到一點我覺得還蠻符合我們的養生方法，
就是他提議可以在睡前靜坐一陣子才去睡覺，
因為如果直接睡覺，
人的交感神經還處於亢奮狀態，
你睡著後，達不到深度放鬆的深度睡眠，
因此你的身體的回復休息會大打折扣。
所以睡前可以先透過靜坐，
讓人的副交感神經先作用，心跳先平復、手溫暖起來等等，
如此在睡時的深度睡眠會大大加強。
我覺得這也證明了，
為什麼之前我的失眠可以藉由打太極拳的放鬆，
漸漸治好。
今天這場演講真是讓我獲益良多，
不過他說靜坐到超過三十分鐘，
你會感覺到外面的世界漸漸模糊起來，
自己的的身心好像分離似的，感覺有一種飛起來的感覺。
當然一般人很難一次達到這麼長的靜，
因為好不容易靜了一兩分鐘，心中的思緒就會全部冒出來，
所以要常常練習，
醫師說：這是可以慢慢訓練出來的，只要你有耐心與恆心。
這給不容易靜下來、容易思緒雜陳的我
打了一劑強心針
Ding
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推 JedLowrie:太感謝你了!!新的一年希望大家都能健康快樂 01/01 16:43
推 pttin:嗯 正常人的呼吸速率是16到20說 01/03 21:50
→ DLCSEA:是嗎?謝謝告知 我上述說的是那位醫師演講的內容 01/04 16:25
→ DLCSEA:我查了資料 人呼吸平均一分鐘 15次..所以醫師說的有錯 01/06 11:22
→ DLCSEA:又打錯了 平均一分鐘 18次才對 01/06 11:23
→ DLCSEA:所以p大說的 16~20次 一分鐘 是對的 感謝指正 01/06 11:24