推 qep763552011:OKOK!謝謝唷～除了再重量一次之外，我會持續運動 04/09 15:00
→ DLCSEA:體脂若不用體脂夾 本來誤差就不少 況且還有喝水、吃飯、流 04/09 16:41
→ DLCSEA:汗、衣服等因素會去影響 建議是直接看鏡子裡的體態或是直接 04/09 16:42
→ DLCSEA:量腿圍、手圍 腰圍 胸圍 看看有沒有縮小 04/09 16:42
※ 引述《qep763552011 (...)》之銘言：
: 各位前輩好，
: 我已經一週慢跑4.5天，每次跑4公里（約40分鐘）大約有5週的時間了，
: 160公分，剛開始跑時體重為55.8公斤，體脂為26，
: 今天去量的結果是，
: 體重為55.6公斤，體脂為15，
: 體態上，腿部線條有比較精實一點，
: 但可能是因為整天坐著看書的關係，
: 肚子其實沒有消很多，
: 飲食方面改正以往吃兩份早餐的習慣，變成吃一份，大多是蛋餅，
: 午餐跟晚餐各有攝取2～3份約3分之2拳頭大小份量的蔬菜，
: 白飯本來就不愛吃，所以也只各吃大約2分之1拳頭大小的份量，
: 肉的話，大概都是點雞排便當，所以是炸的肌肉，
: 但我會把外皮弄掉，
: 不過因為我也不愛吃肉，
: 所以午、晚餐吃的份量大約是各3分之2拳頭大小。
: 我這樣會吃太多或太少嗎？
: 不過題外話，
: 因為要準備考試，
: 所以好像澱粉是必須的？！因此我應該吃多一點飯嗎？
: 此外，
: 其實我這篇文主要想要請教各位前輩的是，
: 我的體重不變，但體脂下降，是好現象對吧？
: 那體重不變，體脂有下降，是因為我雖然有消掉脂肪，
: 但因為我也有長肌肉，所以體重才會毫無變化，是嗎？
: 那麼，
: 我應該怎樣才能讓體重往下降呢？
: 我會持續運動，
: 但還需要什麼配套嗎？
: 謝謝大家～～～
直接回文好了
體脂26時 脂肪是14.5kg 體脂15時 脂肪是8.36kg
你在一週的時間.減了6.16kg的脂肪 1kg的脂肪消耗要7700大卡
6.16X7700=47432大卡
跑步跑12公里 頂多消耗約900大卡....
跑步五週..一天應該是多消耗了1355卡
表示你(多餘的活動+基代)-吃進去的=1355
但是你又沒在重訓..怎麼可能光只消耗脂肪...
而且體重幾乎不變，多了6.14kg的肌肉？？
個人是覺得數據有不合理處..可能是體脂量錯了吧
另外，關於吃進去的東西可以上網估狗一下食物的卡洛里，
並量一下基礎代謝的數據，
使的總消耗(運動＋平時活動＋基代)>吃進去的量>基代，
這是原則上這樣吃，
但是其實吃進去的量有很大的range可以調整，
這點就是要視個人情況做調整，
比如實行一個月或兩三個禮拜覺得個人疲倦、注意力不集中、精神狀況不好，
就是需要把吃進去的量提升或是休息的時間要增加，
讀書期間，還是要把熱量補足，只吃到基代是不夠的，
因為腦袋思考的消耗量是很大的。
再加上你又有運動，盡量多吃一點，少於總消耗即可。
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