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DAY1～DAY31
原設定目標：
體重：78→75，體脂肪44～47之間降低到40以下。
成果發表：
1.體重：
12/01：78KG
12/31：72.6KG
一共減了5.4KG，比原先設定的目標3KG，又多減去了2.4KG，有進步。
2.體脂肪：
12/01：44-47％
12/31：42.50％
體脂肪開始出現3X%開頭，從原先的44-47之間遊走，降低到現在的38-42.5之間徘徊，有
進步。
3.運動：
A.敲膽經左右大腿外側各50次，沒有一天做==>大失敗。
B.大腿內側四個點各50下，沒有一天做==>大失敗。
C.敲小腿後側各50下，沒有一天做==>大失敗。
D.騎X-BIKE＆鄭多燕的ROBIC有氧操：這兩個是交錯的做，基本上天天都有做，有時候吃
太過分就會做兩次，一個月下來只有四天沒有運動。
E.瑜伽：27號才去體驗並且報名，在31號之前做了兩次瑜伽，身體都非常熱。
F.產後運動（平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將
臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重覆作10次。）
：從29號開始每天做20下。
G:四頭肌肌力加強運動〈躺在床上，單腳抬起來撐住5秒鐘後換腳〉：從29號開始早晚兩
腿各做20下。
4.三圍〈以英吋為單位〉：
測量日：12/9→12/27
胸圍：40.5→41
腰圍：35.5→35
臀圍：42.5→41.5
大腿圍：25.2→24
小腿圍：15.8→15
上臂圍：13.2→12.5
整個身體除了胸圍變大外，其他都有減少，胸圍變大應該是因為餵母奶的關係吧！目前的
尺寸都還是很嚇人，脂肪太多，但是有進步就是好事情，需要持續下去。
5.反省：
A.飲食：餵母奶需要很多營養與能量，造成食量不容易變小，總是覺得自己吃不飽，這個
月一直都是以自己想吃什麼就吃什麼進行，沒有非常要求自己所攝取的熱量只能低於多少
卡路里，蔬菜跟水果也吃的不夠多，這樣真的不夠健康。
B.運動：除了實在太累的那四天沒做有氧運動外，基本上天天都有做，感覺很高興，要繼
續努力跟加油；但有關膽經等穴道都沒有敲打，也沒有按摩，這部份是否要進行呢？
C.美容：就算當媽媽了，天氣再怎麼冷，還是要注意保養才行，但一直待在家，連洗臉都
懶，這樣下去就變黃臉婆了，也會老很快。
6.改進：
A.飲食：
a.開始研究低熱量食物，讓自己吃飽又能減少卡路里的攝取。
b.少量多餐：開始練習吃少一點，多餐進行，不要總是認為沒吃飽就想吃飽，要開始把胃
變小。
B.運動：把有氧運動變成習慣，也要盡量安排在上午八點和下午四點這兩個時段進行；敲
膽經的部份想到就做，先讓心裡有這個東西，逐漸的讓它變成習慣。
C.美容：從早晚都會保養的這個習慣動作開始養成，每週穿插面膜一到兩次。
7.1月（1/1-1/31）目標：
A.體重：72.6→69，體脂肪38～42.5之間降低到36～38。
B.肌肉比例增加，體脂肪比例下降。
C.養成熱量攝取不超過基礎代謝+300的卡路里。
D.母乳不間斷的哺餵。
加油！！！～～～～
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