DAY32～DAY62
原設定目標：
體重：73.6→69，體脂肪38～42.5之間降低到36～38。
成果發表：
1.體重：
01/01：73.6KG
02/01：68.8KG
一共減了4.8KG，比原先設定的目標4.6KG，又多減去了0.2KG，有進步。
2.體脂肪：
01/01：39％
01/01：36.5％
體脂肪在一月底的時候，出現34的新低，並且維持在34-36.5之間徘徊，有進步。
3.運動：
A.敲膽經左右大腿外側各50次，作了月初的10天==>去做了淋巴排毒按摩，所以膽經在後
期就沒敲了。
B.大腿內側四個點各50下，作了月初的10天==>去做了淋巴排毒按摩，所以膽經在後期就
沒敲了。
C.敲小腿後側各50下，作了月初的10天==>去做了淋巴排毒按摩，所以膽經在後期就沒敲
了。
D.騎X-BIKE：基本上天天都有做，有時候吃太過分就會做一次+YOGA一次，一個月下來只
有四天沒有運動。
E.瑜伽：後期幾乎天天做，由於YOGA是雕塑用的，主要還是以有氧運動的X-BIKE為主，搭
配YOGA來拉筋跟加強，YOGA讓人很舒服，越來越喜歡做了，不過筋真的好硬喔。
F.產後運動（平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將
臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重覆作10次。）
：做瑜珈的時候，把它納入YOGA動作內，所以只要有做瑜珈，這個就會做。
G:四頭肌肌力加強運動〈躺在床上，單腳抬起來撐住5秒鐘後換腳〉：只有月初的十天，
早晚兩腿各做20下，後面做瑜珈，做了其他的肌力加強動作，這個就沒有做了。
4.三圍〈以英吋為單位〉：
測量日：12/27→2/1
胸圍：41→39
腰圍：35→33
臀圍：41.5→39.5
大腿圍：24→23
小腿圍：15→14.8
上臂圍：12.5→12
小腿因為做有氧運動的時候，運動前後的伸展跟拉筋都不夠，造成小腿沒有變動，甚至可
能變粗，所以有氧運動之後，可以接著做一些瑜珈動作來舒展，其他部位倒是效果不錯，
尤其是臀部和大腿，這兩個地方最難瘦了，有進步，需要持續下去。
5.反省：
A.飲食：餵母奶需要很多營養與能量，造成食量不容易變小，總是覺得自己吃不飽，這個
月一直都是以自己想吃什麼就吃什麼進行，沒有非常要求自己所攝取的熱量只能低於多少
卡路里，蔬菜跟水果也吃的不夠多，這樣真的不夠健康，原本打算要吃低熱量的食物，這
個月有點懈怠，反而有幾天都吃超過三千卡，很過分，不過吃東西真的很開心。
B.運動：除了實在太累的那四天沒做運動外，基本上天天都有做，感覺很高興，要繼續努
力跟加油；有時候還去操場競走或是打羽毛球，效果也不錯，身體也會反映出很舒服的狀
態。
C.美容：就算當媽媽了，天氣再怎麼冷，還是要注意保養才行，但一直待在家，連洗臉都
懶，這樣下去就變黃臉婆了，也會老很快。==>說好這個月要敷臉，也沒敷幾天，天氣冷
加上累，真糟糕!!
D.淋巴排毒按摩:這個月做了三次，基本上十天做一次比較剛好，做了很舒服，效果也不
錯，很喜歡做~~
E.宿便:即使每天大便，肚子還是有不少宿便，表示蔬果吃的不夠，每天至少要吃六份蔬
果才是健康的(一份是一個拳頭大)，水也要喝足夠，搭配按摩肚子。
6.改進：
A.飲食：
a.開始研究低熱量食物，讓自己吃飽又能減少卡路里的攝取。
b.少量多餐：開始練習吃少一點，多餐進行，不要總是認為沒吃飽就想吃飽，要開始把胃
變小。
c.蔬果要吃夠，要求自己每天吃到6份蔬果，尤其是蔬菜的部分!
B.運動：維持有氧運動習慣，也要盡量安排在上午八點和下午四點這兩個時段進行；YOGA
一定也要盡量天天做，尤其放在有氧運動後，不然小腿越來越粗，曲線也不漂亮。
C.美容：從早晚都會保養的這個習慣動作開始養成，每週穿插面膜一到兩次。
7.2月（2/1-2/28）目標：(2月要去美國13天，運動跟飲食控制會很困難，加上2月只有28
天，目標設定的比較低。)
A.體重：68.8→67，體脂肪34~36.5之間降低到32~34。
B.肌肉比例增加，體脂肪比例下降。
C.養成熱量攝取不超過基礎代謝+300的卡路里→1800卡。
D.母乳不間斷的哺餵。
加油！！！～～～～
P.S.詳細的減肥過程：
http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=68482d038394455884a5d0cf65bb7fcb&.dd=2013/01/0
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