推 bestlove15:加油!! 03/04 20:15
→ aliciahericc:胸圍變大臀圍變小簡直太讚了！ 03/04 22:30
DAY63～DAY90
原設定目標：
體重：68.8→67，體脂肪34~36.5之間降低到32~34。
成果發表：
1.體重：
02/01：68.8KG
03/01：66.4KG
一共減了2.4KG，比原先設定的目標1.8KG，又多減去了0.6KG，有進步，而月底的時候還
連續幾天出現65的新低。
2.體脂肪：
02/01：36.5％
03/01：35％
體脂肪在二月中的時候，出現28的新低，但還是維持在33-36之間徘徊，有懈怠的跡象，
體脂肪的部份在這個月是失敗了。
3.運動：
A.騎X-BIKE：因為帶團13天，加上前後準備跟調時差，這個月的確偷懶的過分，一個月下
來只有10天有騎X-BIKE。B.大腿內側四個點各50下，作了月初的10天==>去做了淋巴排毒
按摩，所以膽經在後期就沒敲了。
B.瑜伽：只有月初做，現在整個筋超級無敵硬，太久沒做了喔。
C.產後運動（平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將
臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重覆作10次。）
：沒有做。
D.逛街+久走：這個做了15天，帶團的那十幾天，拼命走，尤其是樂園的那五天，走到我
只要回到飯店都累的半死，但我的下半身尺寸卻因為這樣各少0.5英吋。
4.三圍〈以英吋為單位，1英吋=2.54公分〉：
測量日：2/1→3/1
胸圍：39→39.5
腰圍：33→33
臀圍：39.5→38.5
大腿圍：23→22
小腿圍：14.8→14.8
上臂圍：12→12
除了臀部跟大腿有進步外，其它地方都沒有什麼變化，雖然二月有比較懈怠，帶團前的目
標是要維持也達到了，還是有點失望，看來三月份的衝刺又要繼續，加油吧！！
5.反省：
A.飲食：餵母奶需要很多營養與能量，這個月很懈怠，在亞特蘭大的時候，整個放鬆，加
上中式餐廳的中式料理實在是好吃得很過分，讓我狂吃，哈哈哈，不過吃東西真的很開心
，三月份又要繼續加油了。
B.運動：二月是個忙碌又怠惰的月份，月末的幾天漸漸的把之前的習慣調整回來，話說好
久沒運動，猛的又要開始運動，惰性真的是會讓你很想就這樣放棄了，幸好堅持與意志力
讓我的毅力呈現出來。
C.美容：臉開始出現暗沉，有時候太累就懶得洗臉，在美國的時候因為要出門見人，天天
洗臉保養，臉就比較亮，也比較白，黃臉婆退散！！退散!!
D.淋巴排毒按摩:這個月做了1次，做的時候並不會痛，表示我這個月或之前的運動效果還
在身體裡維持著，很喜歡做~~三月份繼續做。
E.宿便:即使每天大便，肚子還是有不少宿便，因為我的肚子很硬，我想那不是肌肉，是
大便，表示蔬果吃的不夠，每天至少要吃六份蔬果才是健康的(一份是一個拳頭大)，水也
要喝足夠，搭配按摩肚子。
6.改進：
A.飲食（基本上同2月目標）：
a.開始研究低熱量食物，讓自己吃飽又能減少卡路里的攝取。
b.少量多餐：開始練習吃少一點，多餐進行，不要總是認為沒吃飽就想吃飽，要開始把胃
變小。
c.蔬果要吃夠，要求自己每天吃到6份蔬果，尤其是蔬菜的部分!
B.運動：維持有氧運動習慣，也要盡量安排在上午八點和下午四點這兩個時段進行；YOGA
一定也要盡量天天做，尤其放在有氧運動後，不然小腿越來越粗，曲線也不漂亮。
C.美容：從早晚都會保養的這個習慣動作開始養成，每週穿插面膜一到兩次。
7.3月（3/1-3/31）目標：(3月要回鄭州，一個人帶兩個小孩，加上公公生病了，我想運
動跟飲食控制會很困難，目標設定的比較少，但信念與基本維持一定要做到。)
A.體重：66.4→62，體脂肪33~36之間降低到30~32。
B.肌肉比例增加，體脂肪比例下降。
C.養成熱量攝取不超過基礎代謝+300的卡路里→1700卡。
D.母乳不間斷的哺餵。
E.瑜伽和X-BIKE的狂做。
加油！！！～～～～
P.S.詳細的減肥過程：
http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=68482d038394455884a5d0cf65bb7fcb&.dd=2013/02/01
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