體重: 72.60 kg 體脂肪: 42.50 %
午餐:
烤肉便當 1.00 個 655.00
滷雞腿飯 1.00 個 810.00
豆花 (一碗約200克) 2.00 碗 240.00
晚餐:
鳳梨 (一片約65克) 3.00 片 91.50
炸雞排 1.00 100g 275.00
炸甜不辣 0.50 份 140.00
炸百頁豆腐 0.50 100g 197.00
炸薯條 0.50 100g 157.50
炸糯米腸 0.50 100g 179.00
優酪乳 (一杯約200 c.c.) 2.00 杯 268.00
共計攝取卡路里 3013.00
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動 ---慚愧阿！！
今天的心情:
早上看到體重下降中午吃了兩個便當很高興，但體脂肪又回到4開頭，有點打擊，今天好
好運動， 並控制飲食吧！！
中午吃了兩個便當，自己把自己嚇到，也陷入一個可怕的深淵，晚上又吃了雞排和炸甜不
辣等炸物，只能想著晚上要好好運動，這是一個驚人的日子，就算跨年也不用吃的這麼
HIGH吧！不過晚上還是累到沒運動....
寫心得報告覺得很有勁，畢竟這個月的成效還OK，雖然體脂肪沒有達到目標，還是有下降
，一月繼續加油喔！！
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