體重: 69.40 kg 體脂肪: 34.50 %
早餐:
紅豆牛奶湯 1.00 大碗 410.00
午餐:
烤肉便當 1.00 個 655.00
韓式泡菜 1.00 100g 23.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 份 70.00
下午茶:
統一陽光無糖高纖豆漿 0.67 450毫升 107.67
晚餐:
沙朗牛排餐 1.00 份 1079.00
健怡可樂 1.00 杯 10.00
玉米濃湯 (一碗約200克) 2.00 碗 160.00
香蒜土司 1.00 片 205.00
木瓜 (一個約380克) 0.20 個 24.80
百香果 (一顆約100克) 3.00 顆 198.00
鳳梨 (一片約65克) 1.00 片 30.50
結球萵苣 (一份約30克) 1.00 份 4.00
苜蓿芽 (生/一份約20克) 1.00 份 4.20
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 0.50 份 12.00
宵 夜 ? 攝 ? 取
奇異果 (一顆約100克) 1.00 顆 53.00
統一陽光無糖高纖豆漿 0.67 450毫升 107.67
柳丁 (一顆約170克) 1.50 顆 90.00
共計攝取卡路里 3243.84
運動:X-BIKE 40MINS + YOGA 70MINS
蔬果吃了7份
水份吃了2000cc以上
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天的心情:
最後兩天衝衝衝，2/1的體重跟體脂肪代表著這個月的成果是怎樣的，所以今天下午做瑜
伽，晚上騎X-BIKE，照理說很棒的，晚上卻破功跟老弟去吃貴族世家牛排，天啊！！～～
今天 的兩場運動都讓人很舒暢，早上一起來喝冰水，沒多久就大便，也解決了我連續兩
天沒大便的困境，早上出現69.4公斤，距離一月整個月目標的69.0公斤還有400公克，日
前出現過一次，本來想兩天衝刺可以出現奇蹟，晚上這樣的狂吃應該沒機會了，明天還是
運動兩次，看看會不會好一點，加油加油！！～～
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