[日記] 健康身體 DAY 23

[cakekiller (QQ)]

第幾天了\(‵▽′)>:DAY 23 (民國98年7月02日)

早餐:鳳梨酥2塊     400卡
     燕麥20克       81卡 = 481卡

午餐:炸醬面1碗     545卡 = 1026卡

下午茶:蘋果1顆      50卡
       統一布丁1顆 190卡 = 240卡 = 1266卡

晚餐:統一原汁牛肉面405卡
     雞蛋1顆        97卡
     小白菜         13卡 = 515卡 = 1781卡

運動:騎健身車2次 1次30分鐘 1次45分鐘 阻力2 時速18
     敲膽經300下
     重量訓練3分鐘

喝水量:1500C.C.

每日所需熱量：2115卡
每日攝取熱量：1781卡
減肥基金：334卡

今天的心情:
下午看到fitness版，上面有很多關于減肥的文章
讓我知道自己現在這樣.體重都沒變
體脂肪下降都是正常的.讓自己增強信心了
也知道減肥是需要做重量訓練的
下午就先騎健身車.再做重量訓練
再騎一次健身車.整個人很有成就感

現在減肥遇到最大的瓶頸
就是晚餐不知道怎麼吃
想吃很多青菜又怕不夠均勻
吃的均衡點又怕熱量超過
真的很煩惱.看到大家的菜單
不知道是自己懶還是材料的限制
總覺得大家好厲害
也許我該給自己做一份三餐的菜單
每天就按照菜單吃就好了
搞不好不知不覺變營養師

既然體重都不會降低的話
那現在最大的目標就是體脂肪突破30
要繼續加油了


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天才總是寂寞的
                  但我從不寂寞
                                    所以我不是天才

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◆ From: 123.6.129.80
推 wu135462389:f版也有建議有氧最好更重量分天作會比較好喔!!
→ wu135462389:不過你的重量作的應該不會太多合在一起應該也ok啦!!
→ wu135462389:可以用燙青菜阿!!一碗公的熱量也不會太高低!!
→ b8908045:重量3分鐘差不多等於沒做 至少20-30分鐘比較差不多啦 >@<
→ cakekiller:因為做一做我就累了.所以才只有三分鐘.真丟臉..
→ cakekiller:燙青菜是個好主意.我覺得自己很沒用.怕吃膩