推 angel731:加油^^ 12/22 01:18
推 kellystreet:很詳細的方法喔~ 加油^^ 12/22 11:56
推 bestok:加油..感覺很棒呢^^ 12/22 17:49
推 very:加油加油!! 12/22 22:03
老實說.減肥是條很漫長的路.因為減肥是一輩子的事情.
講的好像很嚴重.其實是了身體健康才要注意體重.
從九月開始減肥到現在.已經是第三個階段了.
第三個階段的第一天才發現這個版.
就在這裡開始寫了減肥日記.
話說今年八月我到西門町買褲子.走到一家看起來時髦的店面.
進去打算買牛仔褲.請小姐給我一件設計感不錯的褲子試穿.
小姐找了很久給我一件.進了試衣間.發現小腿就進不去了.
趕快大叫.請小姐拿大一點的.小姐拿了另一件給我.
告訴我這是全店面最大版的最大號牛仔褲.
雖然丟臉.卻還是滿懷期待的穿.
這次到大腿就進不去了.氣到!!
這個時候才深刻體會到自己是個胖子.
開始減肥的決心在心中醞釀..............
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每個階段減肥的方法和目標都不太一樣.但大致的大規則是一樣的.
主要目的是讓自己不要有所謂的停滯期.
第一階段 目標 67公斤-60公斤 為期兩個月
從九月開始這樣的減肥計畫.恰巧當時因為私事心情不好.
整個人吃不下也有一點小幫助.
大方向一樣是"少吃多運動"
吃:按照表弟告訴我的.將食物分四種類.
分別是澱粉.蛋白質.蔬菜.水果.
一天三餐.早午餐都要四種種類都攝取到.
每種種類份量是一個拳頭大小.
晚餐則是除了澱粉不碰.其他都要攝取到.
如果覺得吃完還是很餓.就吃蔬菜類.其他不碰.
睡前四小時不碰食物.有運動關係.水要喝3000c.c.
運動:亞歷山大健身房的拳擊有氧和飛輪是我的最愛.
由於現在需要消耗大量脂肪.選擇有氧類的運動來做.
第二階段 目標 維持60公斤不變 為期一個月
減肥是需要循序漸進的.身體在兩個月內瘦下七公斤.
其實傷害很大和新身體的適應是需要時間的.
所以就讓自己這一個月好好讓身體休息.並且適應.
食:由於要讓自己適應這個體重.不要繼續減肥瘦下去.
使用之前人家說的231減肥法.
早上份量佔2.中午3.晚上1.
但我自己因為第一階段的關係.胃有變小.
所以吃的不會很多.自己也要控制.晚上還是不碰澱粉.
而且下午六點我就不吃東西了.水要喝3000c.c.
運動:這時開始接觸肚皮舞.拳擊有氧和飛輪照做.
第三階段 目標 60-55 為期兩個月
這次使用比較科學的方法來操作了.
食:計算熱量.盡量中午之後就不碰澱粉.早餐一定吃飽.
不會不吃.午餐也是.晚餐用水果代替.
現有體重基礎熱量是1174卡.消耗熱量是1713卡.
所以每天計算熱量必需介於1174-1713之間.
水一樣要喝2500~3000左右.運動前一小時盡量不吃.
運動後完全不碰食物.最多喝熱牛奶.希望身體健康.
運動:除了具有有氧的肚皮舞.再加上瑜珈來雕塑身材.
這次第三階段的計畫減肥不到兩個禮拜就三公斤了.
還有兩公斤要努力.等達到目標後.就要開始第四階段的計畫.
現在還在想要怎麼做比較理想.主要以維持和不復胖為準.
不打算用第二階段的方法.等完整後再寫出來.
(大致方向如此.詳細做法與注意事項之後有時間再補充)
目前最需要修正的就是我的作息.睡眠不夠.
導致面色不好.聖誕節要和平常的忙碌作伴了....
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