作者 cuteman0725 (發呆) 看板 DietDiary
標題 [日記] 先瘦10 KG - Days 41
時間 Sun Sep 21 00:24:28 2008
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第幾天了\(‵▽′)>:第41天
早﹙餓﹚：81.1 體脂：27.5% <= 昨晚喝太多水了，結果量起來比昨晚重
晚﹙飽﹚：80.7 體脂：26.0%
早餐:﹙第一餐 7:00AM 家裡﹚
荀絲菜包﹙280kcal﹚、無糖豆漿﹙147kcal﹚
﹙第二餐 9:00AM 7-11﹚
統一一餐輕食—紅豆蒟弱﹙180kcal﹚、燃—蒟弱凍飲﹙7kcal﹚
﹙第三餐 11:00AM 7-11﹚
水果盒﹙芭樂、蘋果、水梨﹚﹙80kcal﹚、蘋果—蒟弱凍飲﹙70kcal﹚
午餐:﹙第四餐 1:00PM 家裡﹚
碗糕﹙220kcal﹚、奶茶100cc﹙55kcal﹚
﹙第五餐 3:50PM 7-11﹚
香菇雞湯﹙53kcal﹚、百卡滿足粥—百菇口味﹙89kcal﹚
晚餐:﹙第六餐 6:00PM 路邊攤﹚
鹽酥雞﹙400kcal﹚、可口可樂 Zero﹙0 kcal﹚
運動:
5:40 AM 慢跑 12000m﹙57 min﹚
7:40 PM 跳繩 3200下﹙45 min﹚
9:50 PM 游泳 1000m﹙仰式500m、蝶式500m﹚
喝水量:
7800cc
今天的心情:
【飲食篇】
今天是三低一高的低熱量第三天，仍然是吃到基代的85%~90%左右，也就是1530-1620卡。
明天開始要吃比基代﹙1800kcal﹚稍高一點的105%~110%﹙1890~1980kcal﹚
明天就當做是稿賞日吧。
話說我的少量多餐來源都是靠小7在撐 @.@
【運動篇】
在跳繩跳到完全不會喘了之後，今天早上試著重新開始慢跑。
後來發現跑的速度比以前快很多﹙以前5000m要跑32~40min﹚，而且都不太喘。
可以我的腳又再度扭傷了！真是的！腳是和慢跑犯沖嗎？ >"<
晚上跑去游泳，因為今天有慢跑和跳繩，所以游泳也是玩樂性質，沒游自由式和蛙式。
【生活篇】
今天一大早被我媽的鬧鐘吵醒﹙這就是為什麼我今天會那麼早去慢跑的原因 =V=|||﹚
大概是身體還是不習慣 5 點多起床吧，下午2、3 點就很想睡，不過那時候在聽理財課..
好累，差不多該睡了...各位明天見 <(_ _)>
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◆ From: 203.67.7.27
推 c224456k:你運動量好驚人 不知怎麼練的 我也想學習一下 09/21 01:14
游泳的話，是本來就可以游10000m 以，所以還好
不過我的慢跑比較弱，慢跑用的心肺是跳繩慢慢帶上來的，最近慢步比較不喘。
跳繩是一開始跳100下休息一分鐘，再來是100下休息30~40秒，現在是連續跳不休息，慢
慢的後來跳繩完全不會喘，不過很會卡到腳就是了。
推 lionsy:剛發現一個問題,Ino大說的"身體一日所需"的85%是指基楚代謝 09/21 01:47
→ lionsy:還是加上活動量的需求熱量? 話說我也沒在精算就是了~XD" 09/21 01:49
我也沒有算的很清楚，不過我是用男生平均基代﹙沒活動量﹚去算了。
話說我還沒有去正式的量過基代。
推 ffiioonnaa:你運動一定是流了超多汗吧^^; 喝水量好可怕@@ 09/21 11:45
今天比較多一點 ... :p
※ 編輯: cuteman0725 來自: 203.67.7.27 (09/21 20:50)