推 b8908045:推~~減重是最好的投資 最看得出成效 得到的掌聲最大~~!! 03/06 10:55
※ catmimilove:轉錄至看板 FITNESS 03/13 15:18
早上六點,窗邊鳥在叫,早起的我,那就來推薦書吧
我實在是無法忍耐不推薦這本書
如果你曾經是一個重度大胖子
一定會看的心有戚戚焉
如果不是重度大胖子可是也想減肥
那也要看
因為書中說的減肥道理也值得學習
來稍微簡介一下這本書:)
作者岡田斗司夫曾經是一個重度大胖子,而且歷經了兩次失敗復胖的減肥經驗
第一章 主要在講現在的社會是外貌主義社會
外貌跟以往的出身學歷比較起來,已經成為現在人評價的標準(見仁見智囉@@)
作者減肥下來以後才發現,因為他的胖子印象,人們看不到他的專業跟工作能力
第二章 是列出了眾多減肥法之後 認為筆記瘦身法是最經濟也最能持續的一種的減肥法
接下來開始教你怎麼開始筆記瘦身法
首先 先了解自己為什麼是個胖子的真面目,如實的紀錄下來自己一天的飲食(包含時間點)
會了解到原來我吃這麼多,被半夜狂吃宵夜的自己嚇到,被頻繁的吃的時間點嚇到;
吃東西之前因為懶得記在筆記上,所以懶得吃,這個時候也每天紀錄體重
作者本身在這個階段就瘦了10公斤 他自己也說那是因為他是個大胖子的緣故:)
再來 開始計算卡路里吧 才知道原來自己的一天飲食竟然高達這麼高卡路里
而且站在便利商店前挑出自己最愛吃的一定都是熱量最高的那一個
驚訝原來這東西熱量這麼高
然後 控制卡路里
了解自己的基礎代謝是多少 一天所需的最少熱量是多少 就吃到那個數目
岡田斗司夫就一天不超過1500卡 他享受控制卡路里的樂趣 把這視為挑戰
尋找低卡又能滿足的好吃料理 同時一天至少吃一餐自己喜歡的食物
如果今天超過了1500卡 那就分10餐償還 不可以隔天一點東西都不吃
接著 身體度過了75天的變化 會開始掙扎 想要維持平衡 不再繼續瘦下去
這時候為了要打破身體的平衡 要開始展開各種之前沒做過的嘗試
比如說 營養瘦身法 之前的階段只是控制卡路里而已 並不注重營養均衡
可是其實營養均衡的瘦身法是對身體有效的瘦身法
比如說 因為瘦下來的身體會自然的想動了願意動了 那就嘗試運動看看
作者買了計步器一天走10000步
突破了75天變化之後 傾聽身體的聲音
胖子因為慾望而吃 瘦子因為欲求而吃
胖子聽不到身體的聲音 被口腹之欲耍的團團轉
瘦子知道身體渴望吃什麼 身體真正的需要
比如說感冒了渴望吃酸的
作者把飽足感分成10等份 等級3明顯飢餓 等級4 5 6是有一點餓 還吃得下 跟不餓
瘦子通常在等級3or4吃東西 胖子則是等級5or6 胖子只要身體還塞得下就吃
一直吃到等級10過飽很撐
胖子的飽足感應器壞掉了 感受不到等級3or4
減重的終點就是 點一份自己最愛吃的東西 披薩 煎餃 拉麵 炒飯 等等之類的
可以只吃到等級5還吃得下的狀態的時候 半途會感到變得沒那麼好吃的瞬間 就停止進食
過了10分鐘以後 就會出現飽的感覺
而不是像之前的控制卡路里階段一樣 想吃最愛吃的東西 可是計算自己能吃多少
書後的最末段 他分享減重是最好的投資 最看得出成效 得到的掌聲最大
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以上我寫的都不太詳盡 沒寫完全 要了解精隨的話還是要看過一遍才知道
希望別出現戰文
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我是奶油捲人
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