推 bestlove15:加油~~~~~ :) 04/23 13:34
推 naiad:波羅土司？ 04/23 14:00
→ FlashGet:na大完全命中!! 04/23 15:03
推 yonglove:原來你是男的!! 04/23 16:55
→ cindy9147:我超恨沙茶醬的XD 04/23 20:31
→ Littlegirl:討厭沙茶+1 04/23 20:41
→ lionsy:加油!! 04/24 00:47
第幾天了\(‵▽′)>: 第22天 體重 76.7 (有降低!!!)
早餐: 白饅頭 酥土司一片(就是有甜甜的碎粒的=.=不會講)
小菜 半杯低糖豆漿 堅果*3 蘋果1/4
午餐: 國民便當 (699大卡)
晚餐: 蘋果1/3 芭樂1/4 香蕉*1 半顆饅頭 堅果*2 半杯低糖豆漿
運動: 早上伸展運動 10Min
下午 X-Bike 35Min 伏地挺身15下*3組
晚上 X-Bike 45Min
喝水量: 3000cc
今天的心情:
今天爬了很多文,基代超級重要的阿.. 原來75%的熱量是靠他消耗的 運動佔小部份
但算法很多種，舉例來說
基礎代謝率計算標準
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的
最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的
基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
引用資料來源： 行政院衛生署
用上述的算法我的基代是 1744.19大卡 這樣我吃不太夠...
另外有一個網頁幫你算 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
算出來是 1570大卡 這樣我吃的勉強到邊線
不管如何是決定明天早餐吃的好一點了
明天開始上班，不能像假日一樣的運動了，還有開始運動後內衣褲一天內更換比較多
次，有一點來不及乾了，在公司運動完滿身汗也不行非洗澡換衣不可，要去多購買吸汗
衣物了..
今天洗冷水澡，快讓我變瘦變帥吧!!
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