[日記] 5/27 核心 ^O^

[FlashGet (泰迪大叔)]

第幾天了\(‵▽′)>: 第57天 73.1 <- 挖

早餐: 饅頭 + 四川菜絲? + 鹹花生 + 筍乾 + 素雞

午餐: 米粉一碗 + 四川菜絲? + 鹹花生 + 筍乾 + 素雞

晚餐: 秋刀魚*1 + 饅頭 + 四川菜絲? + 鹹花生 + 筍乾 + 素雞

是的我整天都宅在家有甚麼吃甚麼 =.=

運動: 伏地挺身 20下*3組*4次

      Plank 50秒*3組*3次

      X-Bike 30Min + X-Bike 90Min + X-Bike 60Min

喝水量: 2000cc

今天的心情:

終於很認真去看了核心肌群訓練

動作有很多,分別訓練腹肌,下背肌,脊椎等等

看文章一般公認最有效的是Plank 又稱平板式

試著做第一次 30秒.. 開始抖了 40秒 抖抖抖

50秒 好痠好累 60秒 撐不住了倒地

休息一分鐘 再來

這次25秒就開始抖了 40秒就倒地

休息一分鐘 再來

這次20秒就開始抖了 30秒撐不住了

躺在地上一直喘 挖比跑步還喘還累

決定以後在辦公室就做伏地挺身+Plank了


今天早中晚都有X-Bike,充份把昨天缺的補起來

6月份休假很多天 (去年沒休的假要過期了得休掉)

希望能遇上好對象 :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.71.216.244
推 nanosecond:Plank真的很好 需要的空間小又很安靜 而且會滿身大汗
→ aliciahericc:泰迪!伏地挺身就240了~~以後不要叫大叔叫猛男好了
→ FlashGet:真的耶 哇塞不知不覺一天做了200多個伏地挺身
→ FlashGet:嗯 學了Plank真是太好了 ^_^ 不然我在辦公室只有伏地挺身
→ FlashGet:太單調也太浪費了
推 bestlove15:趁我不在的時候又瘦了!
→ Littlegirl:今天的菜單超好笑 猛男泰迪+1
→ naiad:祝你遇到好對象