推 nanosecond:今天食物還是一樣好吃~~~ 我老公說手要握很緊比較好拉 07/06 15:07
→ FlashGet:我下班時試試 \ /+ 07/06 15:31
推 crainw:秀秀~~愛字益阿~~背景還是這篇日記! 07/06 15:37
→ FlashGet:對阿打一半拍的 我會注意的 *O* 07/06 15:41
→ bestlove15:別讓自己受傷溜~ 07/06 15:59
推 fukyou:有用到 比例比較少而已 二頭跟大圓肌等協力肌群比重比較高 07/06 16:02
→ fukyou:不做標準姿勢上拉一樣有效果 一般阻力訓練教科書有些會建議 07/06 16:04
→ fukyou:在訓練過程的後期 力耗差不多 也可以用借力或是FORCED SET 07/06 16:05
→ fukyou:來完成組數 一樣有效果 只是那個效果偏爆發力或肌力比較少 07/06 16:05
→ fukyou:但是肌耐力會比較多 07/06 16:05
→ fukyou:其實很多人練單槓 有可能不會管孤立原則 或是故意不管孤立 07/06 16:06
→ fukyou:原則 發生在什麼情形 比方說攀岩運動家 07/06 16:07
→ fukyou:在一段時間可能以手臂上肢部位跟協調性為主 闊背反而為次 07/06 16:08
→ FlashGet:法大超熱心 我要多努力奮鬥 07/06 16:08
→ fukyou:這樣也是絲毫沒有問題的 畢竟上拉能力是他們的保命動作 07/06 16:08
→ fukyou:引體向上最可能的大風險 就是肩膀 07/06 16:09
→ fukyou:因為肩球窩關節是最不穩定的關節 這一點顧好 做上拉動作都 07/06 16:09
→ fukyou:是對人體很有好處的 就算背闊可能比重少一點 07/06 16:10
→ fukyou:不會@@ 一起努力 有個影片我覺得很好 想給你看看 07/06 16:10
→ fukyou:我找一下 07/06 16:11
→ FlashGet:好,感謝 對初心者超有幫助的,我在這真的學到好多唷 07/06 16:11
→ fukyou:這個人很猛 他姿勢也是不標準 07/06 16:12
→ fukyou:但是協力肌群夠 也是對日後標準動作有幫助 07/06 16:13
→ fukyou:不會 沒分享到什麼@@ 泰迪客氣了 07/06 16:13
→ FlashGet:嗯.. 真的是非常初學者適用,我感覺我努力也一定可以的!! 07/06 16:14
→ fukyou:我昨天看到的 明天我也練背 放一本A書卡在天花板好了... 07/06 16:14
→ naiad:手那樣會很痛耶 以前小時候玩單槓也常常變那樣 07/06 16:57
→ naiad:不知道戴手套會不會好一點?! 07/06 16:57
→ aliciahericc:我覺得可以先跳上去再練慢慢下來也行！！ 07/06 22:14
→ aliciahericc:物理治療師的經驗談... 07/06 22:15
推 fukyou:CC講得沒錯 特別是最大力量並不是發生在向心收縮這個RANGE 07/06 22:35
→ fukyou:OF MOTION 反而是在等張負荷後的肌張力才延展到最大 07/06 22:36
→ fukyou:所以四週那本裡面有寫到兩種練法 一個是反向 另外一個是"BL 07/06 22:36
→ fukyou:-OCK PERIODIZATION" 一個運動過程分成四份 各撐四秒或三秒 07/06 22:37
→ fukyou:這種練法特別能增強停留角度上下約10度的肌力 這是NCSA統合 07/06 22:38
→ fukyou:出來的結論 07/06 22:39
→ fukyou:而向心收縮產生的力量與收縮速度程反向關係 所以四週書上才 07/06 22:40
→ fukyou:寫練爆發力或是腹肌 要做快速動作 07/06 22:40
→ fukyou:我打錯 是NSCA 美國國家肌力體能協會 07/06 22:42
→ nanosecond:好cool的討論串! 07/06 22:47
→ aliciahericc:挖！法大真的好專業噢！！我念肌動學都沒你這麼認真 07/07 01:22
→ aliciahericc:慚愧慚愧～ 07/07 01:22