推 Anassian:大推 有續三嗎? 12/01 09:37
推 yaosh:推 我喜歡看這種專業文 12/01 11:16
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※ X-Sign: 1415BBL$chCGREAYwfYgg 2008/04/26 Sat 12:20:05
作者: [email protected] ([email protected])
標題: [轉錄][閒聊] 熱量消耗對減肥的重要性 (續二)
時間: 2007/12/01 Sat 18:09:27
作者: very (寂寞邊界) 看板: DietDiary
標題: [轉錄][閒聊] 熱量消耗對減肥的重要性 (續二)
時間: Sat Dec 1 13:29:49 2007
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作者: cs80506 (49) 看板: BeautyBody
標題: [閒聊] 熱量消耗對減肥的重要性 (續二)
時間: Sat Dec 1 09:14:12 2007
2. 身體活動(運動)量
身體活動量約佔每日能量消耗的20%至30%
l 一般人的了解
對於一般體重的社會大眾來說，進行30分鐘的慢跑(約跑3000公尺)，總能量消耗僅約200
大卡；每天進行1小時以上的球類活動，運動期間的能量消耗量也不易超過500大卡。運動
時的能量消耗評量結果，似乎會讓一般人誤認為運動的能量消耗不高。
l 其他增加能量的消耗因素
其實，運動除了可以增加能量的消耗以外，而且，運動剛結束後的過耗氧量，長期運動訓
練後的肌肉量增加、肌肉微血管數目的增多、酵素活性的提昇等因素的影響，可以增加休
息代謝率的效果，進而提高每日的能量消耗量。運動形成的能量消耗量增加，並不能僅以
運動時的能量消耗狀況來評量。
l 專家的建議
事實上，每日的能量消耗量如果能夠增加500大卡時，一週即可增加消耗約3500大卡的能
量，約可下降0.5公斤的體重。這樣的減重速度，已相當接近長期減重的需要，同時還符
合美國運動醫學會對於每週減重不應多於一公斤的建議。
1. 運動後多餘的能量消耗
運動時經常會喘氣，運動越激烈喘氣越厲害，或許你們也體會出運動後瞬間也一樣有數分
鐘乃至十餘分鐘的喘氣時間（比賽後喘氣更久）。
運動後這段時間的喘氣，證明了運動後確實有「運動後過耗氧量」的存在。間接的也證明
運動後這一時段有多餘能量消耗的現象存在。這是因為，運動中發生缺氧的現象，在運動
之中不足的氧氣，在運動後這一段時間內會加以償還、補足，所以運動後二三十分鐘內仍
會有能量消耗。因此考慮體重控制的能量消耗時，自然應該考慮此一「運動後多餘的能量
消耗」的部份。
運動後一二小時內增加的能量消耗，也是值得注意的現象，這些「運動後二三小時內增加
的能量消耗量」也讓一些運動科學專家相當振奮。根據研究結果顯示，運動者運動訓練後
，在運動停止後一兩小時，甚至二三小時內，這麼長的時間內運動者的休息能量消耗量還
一直高出平常不運動的水準。
多做幾次運動
站在體重控制的角度來看，這種現象的存在相當理想。因為如果一天能做兩次運動，或者
日常生活中，經常找時間運動的話，就能提昇好幾個小時安靜時的能量消耗量。由於時間
相當長，這一部份「讓人看不到的能量消耗」也是相當可觀的，對體重控制的效果也是不
可忽視的。
3. 食物產熱效應
食物消化、吸收，合成所需的能量，佔一天能量消耗的10-20﹪。蛋白質食物產熱效應最
大；脂肪次之；醣類最小。
什麼是營養？所謂營養就是人體由外界攝取食物，將它新陳代謝，保持身體健康的狀態。
所以營養不只是包含食物，就字面意義上來說，應該是〝經營管理以達到養身健體狀態〞
的各種方法。而營養素就是含在食物內有滋養身體效果的物質，所以適當熱量和營養素為
增進健康所必備。至於熱量的攝取則要注意下面事項：
1. 每個人因體格、年齡、運動量、體質不同，熱量需求情形也不同。
2. 熱量不足容易造成動作遲鈍、易感寒冷、疲勞、沒精神。
3. 熱量過多則易轉變成脂肪貯藏起來，而長期的熱量過剩，結果便是體重過重
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