標題[轉錄]關於減肥的個人心得
時間Sat Apr 26 12:19:26 2008
作者:
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標題: [轉錄][心得] 個人感想
時間: 2007/09/02 Sun 11:21:52
幹 斷線
重打一篇 = =
為什麼減肥這麼難?
我覺得不外乎就是動機、心態、方法某個地方出了問題
(其實減肥不難,維持一輩子才難 囧)
【動機】問題
因為很多人幾乎都是要求自己【短時間】內,極速瘦下來
不論用什麼方法,只要能趕在某天之前廋X公斤就好
(通常是1~2個月內,甚至短的只有1~2星期)
其它的以後再說啦
ex:
1.完蛋了,下個月要小學同學會,我不能讓老同學看到我圓滾滾的身材
2.這幾天要開學了 @@a 跟人打賭開學前要瘦XX公斤,但我到現在還沒瘦...
3.跟某人有約會,我一定要趕在X月X日前瘦下來,拚了 \( 〞▽〝* )/ ←痴肥狀
4.被人激怒/罵死胖子、大塊呆之類,內心起度爛,發誓要短時日內瘦下來
減肥初期靠正常的飲食控制+運動,要真正讓脂肪快速消除,難!
除非你真的胖的很誇張 or 你節食 or 你運動量超大
不然哪那麼容易就瘦下那麼多公斤
※一公斤的脂肪,要從身上"多"消耗7700卡的熱量
※Fitness版置底有計算額外消耗脂肪,需要多久時間的算法
※只要算一下,不難發現,要短時間極速瘦下來是很難的事
【心態】問題
你真的肥嗎?...為什麼一定非要瘦到XX公斤不可?
標準體重也是有±X%公斤數的,不是身高XXX公分的人就一定要是XX公斤
這數字不可能全世界的人都適用
真要看數字
還不如去算BMI和量量體脂率、基楚代謝率
(只看體重不準,很多人用節食法迅速瘦下來的是水份和肌肉為多,脂肪減到的量少)
另一個心態問題
寧願少吃餓死自己,也不運動...這... orz
一看到吃XXX幫助減肥,就瘋狂的吃那種東西
若真有這種東西,那是藥吧?
【方法】問題
飲食面
1.澱粉是敵人 (幹 屁啦 澱粉是好物啊啊啊啊...,吃了還有飽足感呢)
2.節食,吃的很少 (這樣當然會瘦 = =,只不過久了之會身體會抗議,恢復後容易復胖)
3.六大類營養攝取不均衡,只吃菜,不吃肉 or 只吃XXX維持生命現象...
4.早餐不吃 or 一天只吃一餐
減肥的人
水要喝夠 2000、3000cc以上
若真的想喝飲料 以無糖/低脂/脫脂為主 (無糖綠/烏龍/黑咖啡/低脂鮮奶...)
澱粉要吃 (白飯/五殼米/糙米/水煮(蒸馬鈴鼠)/冬粉...)
食物亨調 水煮=清蒸 > 滷 > 炒 > 煎 >>>>>>>>>>炸
水果、蔬菜不可少 (高糖類的水果,量不可太多 ex:西瓜)
肉類 (魚/雞/水煮的海鮮)
三餐都要吃到
如果是容易吃宵夜,寧願三餐都吃 8~9分飽,也不要吃宵夜
吃飽一點,是為了不吃宵夜! 是為了有力氣做更多的運動!
運動面
最常看到的是空中腳踏車 XX下 / 仰臥起坐 XX下
不然就是抬腿XX下
※聽過比較扯的是用保鮮膜包住大小腿,讓自己出汗,燃燒脂肪
※幹 最好是燒的到啦,那只是在燒開水而己,你再喝口水,體重還不是一樣回來
對胖的人來說,初期有用 (或者應該說,有動就有用)
但有些人每天花二個小時做這些運動的運,成效還是不好
但是既然要減肥,就要有效率
不然做那麼久,強度根本不足,時間持續不足
結果是做心酸的 Σ( °△°|||)︴
先去保健中心/康X美,量免錢體脂肪和基楚代謝量 (體重不是重點)
如果你的體脂肪超出正常太多
就要以有氧運動為主 (狹義的定義 心跳每分鐘130下以上/持續30分鐘以上)
重訓和協調性的運動為輔
※有搭配重訓,初期可能有的人體重會微微的上升,但那是因為肌肉增加的關系,是好事
如果你的體脂肪差不多
那就有氧和重訓各半
接下來就是規律的運動
運動333是基本建議,"維持"身體健康
不算是減肥....
(運動333 每週三次/每次持續30分鐘/心跳達到每分鐘一百三十下)
真的要減肥的人
每週4~6次不為過
每次持續30分鐘-可以分段做二次有氧運動達到一小時的運動量
心跳130 (每個人不一定,這也有公式可以算,其實做有氧要達到130以上還滿容易的)
體重很重的人
初期可採 游泳/快走/楕圓機(心肺交叉訓練機)/腳踏車(健身車) 為主
瘦下來可以再採 慢跑/各式有氧運動/登山...等方式
最後正常來說
過半年~二年,你會瘦的很健康
什麼,要這麼久?!
幹 想想自己胖幾年了? 囧> 我在說自己 ....
如果是胖五年的人,只要你不到五年一半的時間健康瘦下來,又不容易復胖
這CP值超高啊啊啊啊啊.....
當你瘦下來的時後
因為你瘦了,加上之前的運動
每日基楚代謝提升,體力也增加了
你可以更輕鬆一點做運動
運動對你來說不是例行公事
而是休閒/玩樂
更重要的事,恢復飲食也不容易復胖
我不能一輩子不吃宵夜 (鹽酥雞.........流口水)
我不能一輩子不喝飲料 (冰淋淇紅菜.....流口水)
我不能一輩子不吃零食 (品客洋芋片.....流口水)
我不能一輩子不吃大餐 (上河屋、巴肥...流口水)
但是
可以一輩子運動下去 ((>(▔▽▔)<))
所以有運動就照吃
過二、三天體重又恢復到標準值
運動為了自己健康外
更重要的是
為了吃更多 美食 和 油炸物 啊啊啊.....
補個幹
這個話題都冷掉幾十分鐘了
打到現在才回完...........orz
為了P幣,我是不會自D的 ○合~○合~○合~
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口桀~口桀~口桀 朕還要再吃十碗魯肉飯!
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◆ From: 59.121.136.217
推 superchau:好長 08/30 11:40
推 MAYBE2007: ◆ 這一篇文章值 1000 銀 08/30 11:40
→ shakeheart9:1000銀....我服了Orz 08/30 11:40
→ MAYBE2007:幹 發錢啊 08/30 11:40
推 Pet:1000銀...=.= 08/30 11:40
推 murmur38:原PO中肯 08/30 11:44
推 abian:果然是 1000銀 又有錢去買慘卷來玩了 \(^▽^)/ 08/30 11:44
推 belucky:口桀~口桀~口桀 朕還要再吃十碗魯肉飯! 08/30 11:44
推 bahamant11:= =佩服 08/30 11:46
推 aguigui:經濟狀況 小富耶 08/30 11:49
推 albertekins:不推不行 08/30 14:33
推 canasa:可以去談個戀愛,然後失戀就可以了,基本上5天可以瘦3公斤... 08/30 14:50
推 yeustream:推~ 08/31 04:29
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→ abian:昨天在hate版打的,內文有部分不雅的文字,請見諒 @@a 08/31 08:08
→ abian:想請各位幫我看一下,我的觀念有沒有哪邊出了問題,要改正的 08/31 08:09
→ abian:謝謝大家 <(__ __)> 08/31 08:10
推 renoma:水煮(蒸馬鈴鼠)XD 08/31 09:52
推 ghostforever:不錯XD 滿幽默的XD 08/31 11:05
推 ann11:馬鈴鼠>///< 聽起來好可愛 08/31 12:05
推 joywhale412:\( 〞▽〝* )/ ←痴肥狀 ←超好笑XDDDDDDDD 08/31 12:14
推 Szyan0130:馬鈴鼠 = =" 08/31 14:01
推 realcherry:我看到"想想自己胖幾年了"我突然有覺醒的感覺..感謝!! 08/31 14:39
推 abian:( ̄▽ ̄)>" 不客氣 (其實我的口氣有點毒 orz) 08/31 14:48
推 andychiu0311:大推 08/31 15:53
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推 kv9511:推蒸馬鈴鼠! 08/31 17:22
推 redshadow:很幽默XD可否借轉至美體版?謝謝! 08/31 18:53
推 newper:很中肯啊!! 08/31 19:20
推 Octavius1202:口桀~口桀~口桀 朕還要再吃十碗魯肉飯!笑到死XDD 08/31 20:03
推 abian:轉錄沒關係 ***ˋ(°▽ ° )人( ° ▽°) ˊ* 08/31 21:24
推 neopunk: 口桀~口桀~口桀 朕還要再吃十碗魯肉飯! 08/31 22:15
推 mapledark:其實我很想知道什麼是冰淋淇紅菜... 08/31 23:29
推 mapledark:另外想再請問一下 康是美是隨時都可以免費測體脂嗎@@ 08/31 23:32
推 FlyinDeath:(舉手)請問馬鈴鼠是跟黃金鼠一樣肥嘟嘟的嗎? 08/31 23:47
推 abian:紅茶...我打錯字了 (仔細看,我這篇錯字還真多 囧) 09/01 00:35
→ abian:馬鈴鼠的確是長的肥嘟嘟的呀 XDDD 09/01 00:36
推 heart2shihan:推馬鈴鼠XD 09/01 01:02
推 badg:很棒的文章,推一下^^~ 09/02 09:29
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