61公斤 體脂37% 想要到23%

61 * 63% = 38.43
38.43 / 77% = 49.91
61-49.91 = 11.09
11.09 * 7700 = 85400
85400 / 300 cal = 284.66 天 = 9.49 月

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http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

基礎代謝率的簡單計算式
性別：  女
體重：  61 公斤
年齡：  > 18-30
基本代謝率(每天所需的卡路里)：1395.64 卡路里/天
　
接著可根據上述資料簡單計算出每天熱量需要
活動量： 輕量*
每天熱量需要：2177.2 卡路里/天
- 如需要減重，需要 1177.2 - 1677.2 卡路里/天

活動量： 輕量*
每天熱量需要：2288.85 卡路里/天
- 如需要減重，需要 1288.85 - 1788.85 卡路里/天

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http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

標準體重

性別：女  我的身高：161 公分

我的標準體重： 54.6 公斤

您的體重合理範圍：49.14~60.06 公斤

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看起來瘦的體重: 161 - 110 = 51 公斤

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http://diet.dj-studio.com.tw/

您的個人資料如下
目前體重 61KG / 目標體重 52KG / 每天攝取約 1300 大卡
工作量 輕 (你每天 / 每公斤大約需消耗 30大卡熱量)運動量 - 每天可消耗 卡洛里 300
大卡

達到目標體重的日分析表如下
日期      預估 每天應   每天實際 減少      每天運動
          體重 攝取熱量 攝取熱量 攝取熱量  消耗熱量
2011-02-06 61   1830    1300       530          300
2011-02-15 60   1830    1300       530          300
2011-02-24 59   1800    1300       500          300
2011-03-06 58   1770    1300       470          300
2011-03-16 58   1740    1300       440          300
2011-03-27 57   1710    1300       410          300
2011-03-28 56   1710    1300       410          300
2011-04-08 55   1680    1300       380          300
2011-04-20 54   1650    1300       350          300
2011-05-02 53   1620    1300       320          300
2011-05-15 52   1590    1300       290          300

減肥會依個人體能及生活習慣等不同而有不同的結果, 上表試算分析結果僅供參考,
減肥不宜過當過劇烈
一週減輕一公斤, 配合適當飲食與運動 才是最好的減肥方法!
光靠節食減少卡洛里攝取是不好的!!