2011 年 01 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎有氧運動
│      │      │      │      │      │      │1＃   │  △重量訓練
│      │      │      │      │      │      │ 1430 │  ＃輕度活動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  Ｘ沒運動
│2 X   │3 ◎  │4 ＃  │5 ＃  │6 X   │7 X   │8 X   │
│ 1580 │1980  │1930  │1550  │      │      │      │  小紅:
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│9 X   │10◎  │11    │12    │13    │14    │15    │
│      │2280  │      │      │      │      │      │
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│16    │17    │18 Ｘ │19 Ｘ │20    │21    │22    │
│      │      │爆    │1940  │      │      │      │
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│23    │24    │25    │26    │27    │28    │29    │
│      │      │      │      │      │      │      │
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│30    │31    │      │      │      │      │      │
│      │      │      │      │      │      │      │
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