2011 年 02 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎有氧運動
│      │      │1     │2     │3     │4     │5     │  △重量訓練
│      │      │      │      │      │      │      │  ＃輕度活動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  Ｘ沒運動
│6     │7     │8     │9     │10 ＃ │11 ◎ │12 ◎ │
│      │      │      │      │1860  │1630  │1320  │  小紅:2/2-2/9
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│13 ＃ │14 Ｘ │15 ◎ │16 Ｘ │17 Ｘ │18 Ｘ │19 ＃ │
│2170  │1700  │1675  │2500  │1385  │3110  │1345  │
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│20 Ｘ │21 ◎ │22 ＃ │23 ◎ │24 ◎ │25 ◎ │26◎△│
│1930  │ 2690 │ 2050 │ 2290 │ 1610 │ 1430 │ 1960 │
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│27路跑│28 ＃ │      │      │      │      │      │
│2170  │1875  │      │      │      │      │      │
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