2011 年 03 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎有氧運動
│      │      │1 Ｘ  │2 ◎  │3 Ｘ  │4 Ｘ  │5 Ｘ綠│  △重量訓練
│      │      │1870  │2160  │1640  │      │      │  ＃輕度活動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  Ｘ沒運動
│6 Ｘ島│7 Ｘ  │8 ◎  │9 ◎  │10 ◎ │11 Ｘ │12Ｘ  │
│      │      │1850  │1525  │1495  │  爆  │2320  │  小紅:3/4-3/11
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│13＃花│14 ◎ │15 ◎ │16 ◎ │17 ◎ │18 Ｘ │19△◎│
│ 爆 博│2050  │1490  │1425  │1890  │1070  │1210  │
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│20 ＃ │21 ◎ │22 ◎ │23 △ │24 ◎ │25 Ｘ │26 △ │
│1290  │1275  │1480  │1405  │1840  │2010  │1525  │
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│27 ＃ │28 ◎ │29 Ｘ │30 △ │31 Ｘ │      │      │
│2810  │1390  │1810  │1470  │1660  │      │      │
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