2011 年 04 月
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│  日  │  一  │  二  │  三  │  四  │  五  │  六  │  運動強度：
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  ◎有氧運動
│      │      │      │      │      │1 Ｘ  │2 ＃  │  △重量訓練
│      │      │      │      │      │  爆  │2725  │  ＃輕度活動
├───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤  Ｘ沒運動
│3 Ｘ  │4 Ｘ  │5 ◎  │6 △  │7 ◎  │8 ◎  │9 △  │
│  爆  │2350  │1815  │1690  │1920  │1525  │1713  │  小紅:4/10-18
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│10＃花│11＃博│12＃遊│13△  │14◎  │15Ｘ  │16△  │
│1855  │3065  │1920  │2090  │1940  │2780  │2020  │
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│17Ｘ  │18◎  │19Ｘ  │20△  │21◎  │22◎  │23△  │
│1551  │2000  │1350  │1250  │2220  │2225  │1251  │
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│24Ｘ  │25＃  │26◎  │27△  │28Ｘ  │29◎  │30Ｘ  │
│2030  │爆    │????  │1450  │1347  │1725  │      │
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